תשנה את הסדר
סקוואט
לחיצה
כפיפה
תאומים
לדעתי זה יותר מידי סטים...

אז נעשה 3 סטים סקוואט
לחיצה 3 סטים
כפיפה 2 סטים
תאומים 3 סטים
או להוסיף אחד לסקוואט/כפיפה

חביבי נעשה לך חיים קלים יותר....

תעשה

סקוואט 5x15-12-10-8-6
כפיפת ירכיים 4x12-10-8-6
לחיצת תאומים 3x15

ועשה לי טובה אחי 12 סטים לרגליים זה ממש לא הרבה סטים תאמין לי...
זה שאנשים מזיינים את השכל ששרירים גדולים לא צריכים יותר מ-9 סטים רגליים צריכות הרבה יותר מ-9 סטים....
זה שאנשים מזניחים את השריר הזה ולא מבינים שזה השריר הכי גדול בגוף ושחשוב להביא לו כמות סטים שנקבל מספיק גירוי לא אומר שצריך ללכת אחרי כל האנשים האלו.

אחי 4 סטים של כפיפות ירכיים מיותר לי אני רוצה לשים דגש על הארבע ראשי לא על החלק האחורי
אולי נעשה סקוואט 5סטים
לחיצת רגליים 2 סטים
כפיפה 2 סטים
תאומים 3 סטים

חח מזה מיותר ?
זה רגל נשמה זה כמו שתגיד מיותר לי לעבוד על חזה תחתון אלא רק על חזה עליון :)
רגל אחורית זה חשוב כמובן זה נותן יותר מראה מאסיבי יותר נפח זה חשוב אחרי הכל זה החלק האחורי של הרגל... :happy:

בכל מקרה זה ממש לא מיותר תאמין לי ויש לך את האמ-אמא של הדגש על הארבע ראשי ב-5 סטים של סקוואט אני מבטיח לך שלא תדרוך על הרגל אחרי ה-5 סטים האלו אם תעשה אותם כמו שצריך.

טוב נעשה
5סקוואט
4כפיפות
1 לחיצה
3תאומים בסדר?

אם זה מה שאתה רוצה אז תעיף את הלחיצת רגליים ....
ואני לא מבין איך אפשר לעשות 5 סטים של סקוואט...

חחחחחחחחח
ao-ao נשמה הסט הזה האחד של לחיצה כלום לא יתן לך...
עזוב אותך שטויות תעשה את מה שאמרתי לך תראה ותבין שזה לא סתם...
Shimonaz אני עושה 6 סטים של סקוואט ותאמין לי כל פעם מתאהב מחדש אחי !
כדאי לך לנסות :)

אחלה שנה טובה לשניכם תודה על העזרה.