לגבי הפחמימות הזמינות ידעתי, לא ידעתי לגבי החלב. ובקשר לתגובה, לא כדאי להגדיל את ההקפצה כמה שיותר כדי במקביל לדכאות את הפרשת הקורטיזול?

אוכל
 

הר של פסטה וחזה עוף ..

:)

אין כאן כזה דבר להקפיץ כמה שיותר. ברגע שאתה מקפיץ את רמות הסוכר בדם ישר יש הפרשת אינסולין כדי להוריד את הריכוז סוכר בדם(אצל אנשים בריאים).
אתה יכול להבין גם שכמות הפחמימות לאחר האימון זה גם לא דבר קריטי ומה שקריטי זה רק להקפיץ את האינסולין וניתן להשיג זאת על יד הוספת חלב לשייק חלבון.
מה בקשר לפחמימות? אם אתה אוכל במשך היום כמות מספקת של פחמימות אז אין בעיה ,גם אם הארוחה לאחר האימון שלך תהיי אבקת חלבון+400 מל חלב.

החלק הראשון הבנתי.
אתה לא הבנת אבל את מה שהתכוונתי, התכוונתי שידעתי שהפחמימות הזמינות אחרי האימון נותנות את האפקט של הקפצת אינסולין, ושלא ידעתי שחלב עושה אותו דבר

סבבה ;)

אז תכלס אפשר לצמצם בצריכת הפחמימות לאחר אימון בתנאי שאתה שותה גם חלב?

זה סבבה והכל אבל שכחתם פרט קטן, החשיבות העיקרית בצריכת הפחמימות היא מילוי מאגרי הגליקוגן ולכן יש חשיבות לכמות. ואין זמן טוב יותר לעשות את זה מאשר בזמן האימון\אחרי האימון\בוקר (אחרי שינה)\צום של 8+ שעות כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה.

זה נכון,אבל כמה גרם פחמימה הגוף שלך צריך על מנת שכל מאגרי הגליקוגן יהיו מלאים זה לא ניתן לדעת ,ולכן גם לא ניתן לדעת את כמות הפחמימות שאנו צריכים לאחר אימון ובכלל במשך היום.

אחי אתה יוכל לענות למה ששאלתי..

זאת לא הייתה הנקודה שלי.
הנקודה שלי הייתה שאם במשך כל היום אתה צורך כמות סבירה של פחמימות אין צורך להשתגע בצריכת הפחמימות לאחר האימון.
400 מל חלב עם מנת חלבון זאת אחלה ארוחה לאחר אימון(כמובן שזה תלוי ביתר התפריט).

סבבה זה מה שרציתי להבין
כמובן שבמשך היום התפריט טוב פשוט התענייתי על חשיבות כמות הפחמימות שמיד לאחר האימון
תודה אבאל'ה:cool:

בכיף ;)

בהנחה שאיננו יודעים כמה גרם פחמימה הגוף צריך על-מנת למלא את מאגרי הגליקוגן, אז לא נצרוך פחמימה בכלל עד שנדע בדיוק?
אז למה לצרוך חלבון בכלל? הרי אנחנו לא יודעים כמה גרם חלבון יביא למאזן חנקן חיובי...ואם כבר לצרוך, למה דווקא אחרי האימון? זה בכמה מידות יותר מסובך מלדעת את כמות הפחמימות שעלינו לצרוך.

בוא נניח שיש בגופינו כ75-100 גרם גלוקוז בכבד וכ-300-400 גרם גלוקוז בשרירים.

כלומר - 375-500 גרם מאגר גליקוגן כללי בממוצע.

אין צורך לתת כמות כזו או גבוהה מכך מדי יום אלא אם אנחנו מבצעים העמסה (שבה אנחנו נמצאים עם מאגרים מדוללים), אז נניח שאנחנו צורכים בין 2 גרם ל10 גרם לק"ג (תלוי בסך הקלורי וביחס שאנחנו בוחרים עם חלבון ושומן).
את רב הפחמימות האלו כדאי לנו לצרוך בזמן שציינתי מקודם כדי שהם ינוצלו לאחסון המאגרים, לאחר האימון יש גם חשיבות לייצוב רמות הגלוקוז בדם. כמה לצרוך ספציפית לאחר אימון? המחקרים בעיקר מדברים על יחס של בין 1:2 לטובת הפחמימות עד ל-1:4 לטובת הפחמימות.
דעתי האישית היא שכדאי לצרוך בין 0.8-1.5 גרם לקילו פחמימות בכל חלון הזמן של האימון (מיד לפני-בזמן-מיד אחרי)

רגע,
בגלל שהאימון שלי הוא קרוב לשעתיים (אירובי שעה), אני לוקח את את החלבון ב-10 דקות הפסקה לפני האירובי.
נראה לי קצת כבד לעשות שעה אירובי על שתי בננות...
בקיצור, שתי בננות בלי קשר לסוף האימון? אפשרי במשך היום?

אימון לא צריך לעבור את השעה וחצי

משקולות, בטן, הפסקה, אירובי שעה...
בכל מקרה, מה המסקנה?

לגבי חלבון זה שונה יש מחקרים שמוכיחים שצריכת חלבון של 2-3 ג' פר ק"ג יוצרים מאזן חנקתי חיובי.
לגבי פחמימה אי אפשר לדעת כמה פחמימה אתה שורף במהלך היום,כמה במהלך האימון וכ'ו.
לא אמרתי לא לצרוך פחמימה עד שלא יודעים . מה שאמרתי הוא לתת דגש לצריכת פחמימות במשך כל היום ולא רק לאחר אימון.