זה ממש לא נכון,אני עושה רק מאחורי הראש.
כל הפציעות או אולי רוב הפציעות בכתף קורות מתרגיל לחיצת חזה במוט .

ומה הקשר דדליפט וטרפזים?
הטרפז עובד כשריר מייצב זה ממש לא תרגיל לטרפזים.
אתה רוצה לאמן את הטרפזים תעשה שראגס, או תאמן אותם במילא באימון גב שלך.

למה לחיצות חזה?
זה תרגיל שכולם עושים כבר שנים...

1-חתירה בעמידה כנגד מוט לא עובד על הטרפזים באופן ישיר, ולא נועד לעבוד עליהם, התרגיל מיועד ל-middle Deltoid.
הסיבה שהטרפזים מעורבים כאן היא כיא יש נטייה לבצע הרמת שכמות בשיא הכיווץ הקונצנטרי, דבר שלא אמור לקרות, ולכן אלה שעושים זאת, מרגישים את הטרפזים עובדים, בעיקר טרפז עליון.

2-הטרפזים עושים קירוב שכמות כך שכל תרגיל שיש בו קירוב שכמות עובד על הטרפזים, טרפז עליון שהוא הבולט יותר מקדימה מבצע גם הרמת שכמות, לכן עובדים עליו בתרגיל של הרמת שכמות.

3-דדליפט עובד חזק מאוד על הטרפזים דרך שני נתיבים :
א-רכיב מפרק עצום לאורך התרגיל, דבר שדורש ייצוב רב, ובנוסף יש כיווץ איזומטרי לאורך התרגיל.
ב-בשיא העלייה התרגיל מסתיים על ידי נעילה של גב תחתון, בחלק האחרון של התנועה יש נטייה לבצע משיכה של הטרפזים, פעולה זו עוזרת בסיום התרגיל, בחלק הזה הטרפזים עובדים חזק, ודדליפט כידוע לכם מבוצע לרוב במשקלים כבדים מאוד, לכן ישנם אנשים שלא מבצעים בכלל הרמת שכמות ומסתפקים בדדליפט שיעשה את העבודה.
יש גם כאלה שפשוט טוענים שלהחזיר ולקחת משקולות זה גם מספיק.

4-לחיצת חזה מאחורי הראש בהשוואה מלפנים יותר מסוכנת לקהל הרחב מבחינת פציעות/דלקות בכתף מסיבה מאוד פשוטה, על מנת להוריד את המוט מאחורי הראש, יש לבצע רוטציה לטרלית בכתף, דבר שמציב את הכתף בפוזיציה לא הכי נוחה לקהל רחב של מתאמנים, ועבודה כבדה תוך כדי מנח כתף שכזה עלול להוביל לפציעות.
רק תזכרו שזה לא אומר שגם לכם תהיה פציעה או דלקת, יש כאלה שנח להם מאוד לבצע רוטציות מסוימות בכתף.

מה בדיוק גורם לפציעות בבנצ'פרס הרגיל?

ישנם כמה גורמים שעלולים להוביל לפציעות/דלקות, והנפוץ ביותר הוא ביצוע התרגיל עם משקל מאוד כבד ללא שמירה, ישנם המון אנשים שמתו בצורה הזאת.

יש גם אלמנט של מנח הכתף, ישנם מתאמנים שפשוט מבצעים את הלחיצה שהכתף ברוטציה לטרלית ותחת משקל כבד זה עלול להוביל לפציעה/דלקת.

למה אתה מתכוון ברוטציה לטרלית ?
שהכתפיים לא פונות החוצה אלה פנימה עם משקל גדול

בדיוק ההיפך, שהכתף מסתובבת לכיווץ החוצה, כמו בלחיצת כתפיים, או כמו בפרפר כנגד מכונה, במצבים האלה הכתף נמצאת ברוטציה לטרלית.

צריך לשים את הידיים ישרות, מקבילות לחזה נכון?

המרפקים צריכים להיות בקו מקביל לאמצע החזה, הרבה מתאמנים מבצעים את התרגיל על ידי כיוון המרפקים בקו של הכתפיים, וככה הם יוצרים רוטציה לטרלית ומסתכנים בדלקת, כמובן יש כאלה שזה לא מזיז להם.

ואללה טוב לדעת!!!
תודה!

כן אני תמיד מבצע את הלחיצת כתף אחורית במוט, אני לא התכוונתי להחליף אותו על סמך דעה של נירן ושל ליווין.
אני מבצע אותו כבר המון זמן וזה תרגיל מאוד יעיל לכתף, ולא קיבלתי ממנו שום פציעות וגם לא אנשים אחרים בסביבה שלי שמבצעים אותו,
כמו שאמרתי טכניקה נכונה ומשקל נכון ימנעו פציעות.

לכתף אחורית אין לחיצות זה לא שריר שיכול לבצע את התנועה של הלחיצה, הכתף האחרוית היא רק מרחיקה לאחור

ניראה לי שאתה קצת מתבלבל, לחיצה כתף מלפנים(להוריד לחזה) ולחיצת כתף לאחור(להוריד לאיזור הטרפזים) עובדים על אותם שרירים.

ממש לא... התרגיל השני הוא לכתפיים בעיקר! הטרפזים עובדים רק כמסייעים

כן כן אני יודע שזה לא לכתף האחורית כנראה הניסוח שלי לא יצא נכון התכוונתי לחיצת כתף לאחור, כלומר המוט מאחורי העורף (לא לחיצת כתף אחורית מכן יצא הבילבול),

את הכתף האחורית אני לא מאמן לבד אני חושב שהיא מקבלת גירוי די גדול בעבודה על הגב.

כמוני.

ככה צריך, בדרך כלל.

ממש לא
התרגיל השני הוא לטרפזים והכתפיים עובדות כמו ברב התרגילים

?
 

איפה?!?!
תראה לי אתר שמראה ששריר המטרה העיקרי הוא הטרפזים....!
על סמך מה אתה אומר את זה?

ותן קישור...