חחחחחחחחחח מי שמדבר,
אתה מזלזל עזוב למה לא באתה היום חבל היה אימון בן ****.

איפה ירקות?

אני רואה שכבר טחנו את כל האשכול הזה איזה 200 פעם, אבל אני אגיב את דעתי במשפט אחד:

אף מתאמן טבעי לא צריך לעבור את ה4 אימונים בשבוע.

אני קונה מולטי וויטמין אחרי שיגיע החלבון והקריאטין,
הבעיה שאני לא אוכל ירקות ופירות למרות שאני יודע שזה הדבר הכי חשוב שיש,

אתה צודק ב100% אבל אני רוצה לדחוף את הגוף שלי למקסימום,(אני יודע ש6 לא אומר שהוא יותר טוב מ4)
אבל אני מעדיף לתת לזה צ'אנס ליראות איך זה יתקדם אם זה לא יעבוד טוב נפסיק ,
וחוץ מזה בשביל זה פתחתי את הלוג כדי ליראות את ההיתקדמות ב 6 אימונים בשבוע,

וואלה הטוב היום היה אימון טוב,\
25 כל צד בבנט אובר ראו, במסור 26 כל צד סט שלישי עם 30.(אולי פעם הבעה אני יחליף את זה במכונה)
ווינץ 60 קילו(םולי עליון), ביד קידמית כל דאמבל 14, יד קידמית בפולי תחתון עם מוט בישיבה על ספסל עשיתי 40 קיל, ופטישים 12 כל צד סט אחרון 12.5, במשקל אני 82.5 וזהוא.

רציתי לסיים אם התוכנית אבל אגה התוצאות המעולות אני ימשיך איתה,
בכל מקרה בימים האחרונים לא היה לי רצץ אימונים ביגלל החגים ,

אחי, מולטי ויטמין זה לא תחליף לירקות. לא יודע עד כמה מה נכון, אבל גם היה לא מזמן בחדשות שכל הויטמינים האלה זה בולשיט ואפילו פוגע.
אתה כבר אוכל כמו איזה דוב, אז תוסיף קצת ירקות, מה הבעיה?

מוזר לראות שאתה רוצה לראות כמה אתה מתקדם במשקלים ואתה לא עושה דדליפט.. למה?

בכל מקרה הרבה בהצלחה.

תאמת עשיתי תוכנית חדשה שאני משלב בה דדליפט אבל אתמול עשיתי מדידות עברו 3 שבועות מהקודמות ואווללה אחי יש שיפור פצצה בהכל,
נחכה שיעצר ואז נכניס את הדדליפט כי עכשיו אין לי לאיפה להכניס

ובקשר למולטי וויטמין אני יודע שאין דבר שיכליף אוכל אמיתי אבל אחי אני לא נוגע בזה
וואלה כמה שאני אוכל איןן לי זמן להכניס את זה, אני ינסה להכניס אולי בבי ספר אני יראה, בתפריט הבא .

לא התכוונתי שזה מה שיגרום לך לעלות במשקלים.. התכוונתי שבדדליפט יותר כיף מבכל תרגיל אחר לראות התקדמות, והמשקלים גבוהים תמיד. חוץ מזה שזה תרגיל חובה והוא מעולה. (וברגע שאתה מתחיל לעשות אותו אתה מרגיש יותר חזק)

נכון שהדדליפט הוא תרגיל שאין לו תחליף אבל יש 3 סוגי דדליפט
לגדדליפט והרומני אני עושה את הדדליפט לרגליים ויש לי היתנגשויות אז אני יעשה עוד תוכנית abc ואז אני יוכל להשים את הדדליפט

טוב זאת לא התונית שאני עושה אני עכשיו עושה

ראשון A1

באק סקוואט - 4x6-8 /3
סטיף דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2

שני B1

בנץ` פרס - 4x6-8 /3
בנט אובר - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

רביעי A2

דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
בטן - 1x8

חמישי B2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
חתירה בבודדות - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

לקחתי את זה מאתר זה מה שאני עושה עכשיו

אחלה תוכנית רק שתדע לך יש עליה המון פידבקים חיוביים אני מתכנן להתחיל אותה בקרוב..
בהצלחה!

נתונים
יד:38.5
משקל 86.8.5

משקלים:
לחיצות חזה שמתי כל צד ככה
25 סט ראשון 8 חזרות
27.5 סט שני 8 חזרות
30 סט שלישי 6 חזרות

בנט רובר ראו כל צד
15 סט ראשון 10
20 סט שני 10
20 סט שני 6
מיליטרי פרס
15 סט ראשון עם 10 חזרות
15 סט שני עם 10 חזרות

תוכנית בת ****! בהצלחה
חח לא חשבתי שזה עושה צנזורה לבד חחח

בהצלחה..
זו התוכנית שדה סאן עושה לא?
הוא מתקדם איתה טוב (בלוג שלו..)

ניראה לי,
דה סאן דיבר עליה לפני כמה פוסטים שפתחתי אז היסתכלתי עליה והחלתי לקחת אותה לחודשיים וחצי שלוש ואז חיטוב.

לא הייתה עם hst ?
איך התקדמתה איתה?

ההיתי בכמה אימונים אבל היא היתה לי ממש קשה, הרגשתי שאני לא מתאושש , לא יכלתי להמשיך איתה
חוץ מזה זה לא אנושי לעשות דדליפט 15 חזרות 3 פעמים בשבוע.

אתה אמור לעבוד לכשל אבל רק באימון השישי...