פורסם במקור על ידי koko16 (הודעה 656172)

אני לא בא להנות במכון ולעשות 10-12 חזרות ככה בקלות ולקרוא לזה סט.

אם אני לא עושה 6 ונקרע עד שגם הספוטר מתערב אני לא מרגיש שאני מתאמן...

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 656187)

תשלח לי מייל לsneakoren2 שטרודל gmail.com אני אתן לך לינק ללוג התקדמות עם התוכנית, אני איתה שבוע בסה"כ, היום עשיתי אימון ראשון בשבוע השני.

פספסתי את השאלה לגבי ההליכה ;) בשלישי אני עושה אירובי של 6 ק"מ (כן, לא שפוי בעליל) בשישי אני נח ובשבת שוב אירובי אז הכל מתחיל ונגמר בראש.

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 656201)

עניתי לך

פורסם במקור על ידי koko16 (הודעה 656123)

לי שעה ועשרים דק' עד שעה וחצי (80-90 דקות)

פורסם במקור על ידי therock (הודעה 656230)

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

מה אתה עושה שעה וחצי במכון ראבק או שאתה נח שעה בין סט לסט או שאתה מאונן על המאמן שלך ומעביר ת'זמן

מצחיקים אותי הילדים האלה שחושבים שאימון יותר משעה "ינפח" אותם יותר

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 656149)

45-50 דקות

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 656157)

החלוקה של לייל מקדונלד לפלג גוף עליון ותחתון, ab
\3 = 3 דקות מנוחה וכו'

ראשון a1

בנץ` פרס – 4*6-8 \3
בנט אובר – 4*6-8 \3
מיליטרי פרס – 2*10-12 \2
מתח בתוספת משקל – 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 2*12-15 \2
לחיצה צרפתית – 1*12-15 \2

שני b1

סקוואט – 4*6-8 \3
דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים – 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים – 2*10-12 \2
תאומים במכונה – 4 * 10-12 \2

בטן – 12*3


רביעי a2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4*6-8 \3
מתח בתוספת משקל - 4*6-8 \3
מקבילים בתוספת משקל - 2*10-12 \2
חתירה בבודדות - 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 1*12-15 \2
לחיצה צרפתית - 2*12-15 \1

חמישי b2

דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים- 4*6-8 \3
סקוואט - 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים - 2*10-12 \2
תאומים במכונה 3*6-8 \3
בטן 3*12

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 656503)

אחלה תוכנית, אם לייל מקדונלד אומר אני לא מתווכח

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 656528)

הגיע הזמן שגם בארץ יתחילו לעבוד low volume שאר העולם כבר שם