|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל לך תדע מי הבנאדם שרשם את המאמר הזה? אתה לא יכול לדעת, אתה גם לא יכול לדעת אם הוא איש מקצוע או לא.. נכון, כתוב לך שהוא "בוגר ווינגייט" - אבל מה זה ווינגייט? זה אנשים, שבאו ל-תאכלס למידה נכונה של הרמת משקולות! לא מדובר פה על תזונאים, נכון, גיל גרנות הוא תזונאי.. ומי אני שיהיה כנגדו - אבל כל המאמרים שקראת עד היום "והשכלת".. באמת היו רשומים על אנשי מקצוע שיש להם מיקום מסויים בספר טלפונים וכן הלאה?... זו בדיוק הבעיה, שהיום.. יש אינטרנט - ובאינטרנט.. בנאדם שיודע קצת פוטושופ.. וקצת html.. יכול לפתוח אתר.. עם קצת כסף בצד לדומיין ולשרת איכסון - זה לא סכום גדול.. ובמיוחד אם האתר כולל תמונות וכן הלאה.. השורה התחתונה היא.. האנשים שכותבים מאמרים הם לא אנשים שאני יכול לסמוך עליהם, כשאני בא לדיאטנית קלינית אני יכול להיות בטוח שיש לי על מי לסמוך, שהיא באמת בודקת את המצב הגופני והערכים שיש לי בגוף[אם זה (טמינים) b1,c או (מינרלים)ברזל.. מגנזיום.. וכן הלאה..] אז לך תקרא אתה מאמרים.. ונכון, אני כותב שטויות בערימות |
חח איך הגענו לנושא הזה בכלל.
שמע התפריט שכתבתי, הדבר היחידי שאני באמת מתייחס אליו זה הערכים. זה שלא כתבתי שאני אוכל ביצה זה לא אומר שאני לא אוכל ביצה. יום אחד אני יאכל ביצה ויום אחר אני יאכל קוטג' ויום אחר אני יאכל יוגורט. אם אתה אומר שביצה ( כלל החלמון? ) טובה והכל אז אין שום בעיה אני יתחיל לאכול. כאילו גם במקרה הכי גרוע ואתה "טועה" זה לא יעשה לי נזק כי זה עם חלבון. אז אין שום סיבה לריב בגלל שטות כזו. עכדון: אוקי אז ככה. משקלי עכשיו הוא 57, ואני מתאמן כבר 18 יום. אחוז שומן בערך 14.3-4 העלתי בערך קילו וחצי מאז שהתחלתי. המשקלי עבודה שלי הועלו בסביבות ה2 וחצי קילו וכשאגיע ל60 קילו אשנה את התפריט. כנראה עוד שבועיים אחליף תוכנית לabcabcX |
למה?
גם abזה מצוין, חבל... בהצלחה |
^ לא אמרתי שזה לא מצויין ולהפך התוכנית שיש לי עכשיו מאד מתאימה לי.
אבל אני מרגיש שאני יכול לתת יותר בabcabcX . |
ציטוט:
|
שינוי תוכנית , כל מה שמודגש תוקן
מחולקת לA-B ימים ABXABXX ראשון,שני,רביעי וחמישי. שלישי ושבת אירובי של 15 דקות ריצה. התרגילים הם בסדר שנכתבו. יום A , ראשון ורביעי חזה,כתפיים ויד אחורית. בטן 9 סטים 3 תרגילים שונים חזה לחיצת חזה במוט בלי שיפוע - 4x12,12,10,8 לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי - 4x12,10,10,8 פרפר עם דמבלים בשיפוע 4x12,12,10,10 כתפיים לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה מלמעלה למטה 3x12,12,10 לחיצת כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x12,12,10 פרפר אחורי עם משקולות: 3x12,12,12 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...verseflyes.wvx יד אחורית קרוס ליד אחורית: 3x12,12,10 לחיצה צרפתית 4x12,12,10,8 התרגילים הם בסדר שנכתבו. יום B , שני וחמישי רגליים,גב ויד קידמית. רגלים כיפוף רגליים במכונה 3x12,10,10 דחיקת רגליים במכונה 3x12,10,10 חצי סקוואט: 4x12,12,10,10 תאומיים במכונה: 3x12,15,18 גב פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש: 4x12,12,10,10 בנט אובר רו ( מסור ): 4x12,12,10,10 בנט אובר רו עם מוט: 3/4x12,12,12/10 יד קידמית כפיפת מרפק בעמידה עם שיפוע ביד אחת 4x12,12,10,10 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 3x12,12,10 |
1. 9 סטים שריר גדול ו6 לשריר קטן.
2. לא כל תרגיל צריך פירמידה. 3. תגיע בטווח חזרות שלך גם עד ל6 ו15 חזרות 4. לא עושים חצי סקוואט!!!! 5. תחליף את המסור או את הבנט אובר במתח רחב ואת הפולי תעשה באחיזה צרה |
למה אתה עושה פעמיים לחיצת גתפיים?
אימון כתפיים תעשה 4 סטים לחיצה 3 סטים הנפות לצדדים |
עידכון קצרצר מהאימון אתמול
הבנתי שאין מצב שאני עושה כל כך הרבה סטים לרגליים עם סקוואט. ( סוף סוף עשיתי סקוואט כמו שצריך , חופשי ולרדת עד למטה ) אז ויתרתי על התאומים במכונה. את הגב אני משאיר כמו שהוא אבל אני אהפוך את הבנט אובר במוט לתרגיל הראשי שלי כמו שנאמר פה קודם. היום יש לי אימון חזה כתפיים ויד אחורית. רציתי לשאות מה יותר עדיף לכתפיים, לחיצת כתפיים עם דמבלים בישיבה או לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי הראש בישיבה? כי אני מחליף את אחד התרגילים בהנפה לצדדים :) |
תעשה בדאמבלים
|
לחיצת כתפיים תעשה בעמידה עם מוט.
|
אל תעשה גם דחיקה עם מוט וגם עם דאמבלים, מציע לך להשאיר את הדאמבלים ולתת תרגיל הנפה
|
ציטוט:
|
בלחיצה בעמידה עם מוט אתה תחזק לא רק את הכתפיים, אלא גם את הרגליים וה"ליבה" של הגוף, כשכל העומס מהמוט עובר מהידיים לכתפיים דרך מרכז הגוף ועד לרגליים.
חשוב לשמור על ברכיים נעולות לאורך כל התנועה( ולא להקפיץ עם הברכיים את המוט ולקבל תנופה ) - נ.ב דווקא בעמידה יווצר פחות עומס על הגב, כיוון שהעומס עובר גם לרגליים מה שבישיבה לא קורה. |
^ אתה מדבר על לעלות את המוט מלמטה למעלה? או לעלות אותו פשוט מעל הראש
|
כל מה שצריך לדעת על אוברהאד פרס:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos |
תותח אחי תודה
|
ציטוט:
נכס אתה לפורום:character63: |
בכיף, למרות שגם לי יש את המורים שלי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ