5-6 סטים מאותו תרגיל זה לא כל כך אפקטיבי. הערך של התרגיל ירד בצורה חדה במהירות כי הגוף גודל עם גיוון.
תרגילים מורכבים בלבד לפי דעתי לא עושים את העבודה כמו שצריך וחובה גם תרגילים משלימים.
לכן כבר ציינתי- תרגילים מורכבים-4 סטים+ 2-3 לשריר גדול ו2-3 בלבד לשריר קטן

אז אתה אומר שתוכנית תראה ככה פחות או יותר:

לחיצת חזה שלילי - 4x6
פרפר חופשי - 2x6
סקוואט - 4x6
פשיטת ברכיים - 2x6
לחיצת כתפיים - 4x6
הנפת ידיים לצדדים - 2x6
t bar row - 4x6
פולי עליון לפנים/לאחור - 2x6
בטן: 3x12

שמע , עם כול הרצון הטוב שלך פחות משלוש פעמים בשבוע (במיוחד בשלב התחלתי כמו שלך ) אז די חבל על המאמץ <_<, תשתדל להכניס עוד אימון אחד ,זה כבר ישנה את התמונה .

נראה לי מאד מוזר ששתי אימונים בשבוע לא יעלו לי את המסה אפילו לא בקצת..
אני לא רואה סיבה שלא.. כל עוד התזונה שלי נכונה ומאוזנת חיובי ואני נותן גירוי טוב לשריר בכל אימון
ונותן לו את הזמן לנוח אין סיבה שהוא לא ייגדל.. לא ככה?

אגב.. יש תוכנית אימונים שנקראת StrongLifts 5X5 היא מבוססת כמו התוכנית שכתבתי והנה ציטוט של מחבר התוכנית:

StrongLifts 5x5 for Busy People

I don't have time to train 3x per week.
Switch to 2 workouts/week with at least 72 hours rest in between. Monday/Thursday or Tuesday/Saturday or Wednesday/Sunday. Progress is slower this way, but it works.

ניתן לראות כי הוא כותב שהתוכנית יכולה לעבוד גם עם פעמיים בשבוע, בצורה איטית אבל עובדת.

לפותח הפוסט,

אתה צודק! התוכנית תעלה אותך במסה כל עוד תקפיד על תזונה במאזן קלורי חיובי.
לגוף לא מאומן מספיק גרוי מינימלי.

עם זאת, סביר כי שלושה אימונים בשבוע, יספקו התקדמות טובה יותר.

אבל אני דיי מאומן.. שנתיים פחות או יותר של אימונים זה נראה לי מספיק מאומן כדי לא להיות מתחיל.
הבעיה שלא ראיתי תוצאות עד עכשיו.. ועם התוכנית הזאת והציטוט שנתתי מקודם נראה לי ש-2 אימונים בשבוע יכולים להיות אפקטיביים כל עוד התזונה בעלת איזון קלורי חיובי.

זה ישפיע פחות, אבל עדיין ישפיע

תשמע אחי ... יש דרך לעשות דברים.. דרך שעובדת ומוכחת ומניסיון.

לעבוד פעמיים בשבוע במכון כושר , תוך אכילה של מאזן קלורי חיובי ... זה יהיה כל כך מתיש בשבילך כי עד שתראה אפילו תוצאות קטנות אתה תוותר כי זה יהיה שנה מהיום :) .

להתאמן FBW - 3 פעמים בשבוע זה מצויין ... להתאמן AB 4 פעמים בשבוע זה מצויין (אם אתה לא כזה מתחיל והשרירים שלך חזקים) .

קראת מאמרים ? על תפריט תזונה נכון ? אם לא ראית תוצאות אז אתה למעשה מתחיל... לא משנה אם תתאמן 5 שנים ולא תראה תוצאות .. כנראה שהדרך שבה פעלת אינה נכונה .. ועלייך לעשות מקצה תיקונים בשביל לייעל את עצמך .. זה בסדר כל הזמן לומדים :)

הנה לך קישור לעלייה במסה בדרך הכי נקייה ונכונה לפי הספר... (מבחינת תפריט אכילה נכון) .

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

תעשה את זה אחד לאחד... התוצאות לא יאחרו לבוא גם עם פעמיים בשבוע... אבל תדאג שאותם פעמיים יהיו עבודה אינטנסיבית של 3 פעמים ... :)

בהצלחה ..

אחלה תודה רבה!
רק לאחרונה הבנתי שהתזונה שלי הייתה לקויה ושאם הייתי אוכל נכון כל תוכנית הייתה עובדת.
עכשיו יש לי תפריט מסודר והכל.. רק רציתי לשמוע דעות על התוכנית אימונים עצמה.
תודה רבה =]

תצליח אחי ... מצפה לראות תמונות של לפני ואחרי תוך איזה שנה , שנה וחצי מהיום... אל תשכח :)