ישראלבודי - סוגי פחמימות במסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - סוגי פחמימות במסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=41291)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Edendi (הודעה 649010)

אחלה תודה רבה לך! ותודה לכל מי שהגיב !

בכיף.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 649004)

1.אמת
2.אמת,אך שוב לתת יותר דגש לחלבון ולשומן ארוחה לפני השינה:70% חלבון,20% שומן,10% פחמימה.
3.אמת(לאנשים בריאים)

בהצלחה,

אני קצת חולק עליך,
ישנם אנשים שיש להם רגישות גבוה לאינסולין ויש כאלו עם רגישות נמוכה, שאליהן סוג הפחמימות משפיע באופן עקיף.
בכל אופן ירקות (סיבים) עוזרים להוריד את הרגישות לאינסולין.

סביב האימון תצרוך פחמימה פשוטה (ע"ג גבוה), במשך היום תגוון עם יתרון לאינדקס בינוני-נמוך (כמובן לא להיות מושפע מזה בכל ארוכה)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19 (הודעה 649018)

אמרתי שכל עוד דואגים לצרוך כמות מומלצת של סיבים אין בעיה לשלב פחמימות פשוטות,מה גם שאם אתה משלב לחם לבן עם ארוחה שמכילה שומנים חלבונים וירקות האינדקס הגליקמי צונח,בדומה לתפוח אדמה בתור פחמימה בארוחת צהריים לפני אימון.
לפני האימון יש צורך בפחמימות מורכבות ולאחריו בפחמימות פשוטות.

יש הרבה אי דיוקים בדברים שנאמרו פה ואני ירחיב

1. במידה ואוכלים ארוכה עם אנידקס גליקימי גבוהה במהלך היום הדבר יגרום לקפיצה ברמת הגלוקוז בדם מה שמקפיץ את הפרשת האינסולין הגוף צריך לעשות משהו עם כל האנרגיה הזאת במידה ואין לו מה לעשות עם האנרגיה הזאת הוא פשוט יאגור את זה כשומן ככה להגיד שאין להתחשב באינדקס הגליקימי זה לא מדוייק
2.לגבי פחממות באופן כללי.מכל סוגי ה macro nutrients פחממות גורמות לקפיצה הכי גבוהה באינסולין
וקפיצה באינסולין אנחנו נירצה בזמנים מסויימים במהלך היום (לאחר אימון לדוגמא) כך אני הייתי מתמקד בפחממות מורכבות ופחממות סיביות במהלך היום ופחממות פשוטות רק בבקור לפני ואחרי אימון (אלה הזמנים שהגוף ממש צריך אנרגיה זמינה)
3.סיבית תזונתיים,ברגע שצוריכים כמות מספקת של ירקות (אכילה של ירקות במהלך היום מספקת כמות נכבדת של סיבים) מגיעים לכמות יפה של סיבים שעוזרים למערכת העיכול שלנו לתפקד במיוחד עם אנחנו צורכים
כמות גבוהה של חלבון

יש בכלל הבדל ערך קלורי בין לחם מחיטה מלאה לבין לחם לבן ?

מצטער שאני סוטה מהנושא קצת

אתם ממש סופרים סיבים תזונתיים? ללכמה צריך להגיע ביום?
ואך זה עוזר מבחינת פיתוח שריר?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 649879)

מקפיץ....משהו?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru (הודעה 651026)

מקפיץ....משהו?

אני אישית לא סופר סיבים .
בקשר לצריכה המומלצת יש כאלה שעם 20 ג' יגיבו טוב ויש כאלו שיהיה להם מזה בלאגן בבטן זה תלוי בבנאדם אתה צריך להרגיש את זה.