תלוי על כמה פחמימות אתה , חוץ מזה אם אתה סותם ת'פה כמו שצריך אירובי לא חשוב , איפלו הטענה של שומן עיקש לא נכונה , ככה שלא חובה אירובי .

לא כל כך מעולה למאסה אלא אם כן אתה רוצה לנסות לעלות נקי..אבל עדיין רצוי לבצע פעילות אירובית במאסה עד פעמיים בשבוע..לא סתם אומרים את זה.

גם לחיטוב לא חייב אירובי אבל זה בהחלט מומלץ אם אתה מעוניין להרזות מהר יותר ולשרוף כמות נכבדת של קלוריות.

השאלה הזאת מיותרת וכל הדיון הזה מיותר..
זה כמו לשאול:
בבצפר חייב לרשום את מה שהמורה מכתיבה?

זה לא בדיוק כמו לשאול אם להעתיק מה שהמורה מכתיבה..אני שאלתי את זה כי בגלל חוסר הידע שלי לא הייתי בטוח אם האירובי עצמו גורם לשריפת שומנים בלי קשר למאזן קלורי אז ממה שהבנתי מכולם פה בסוף זה בערך מה שחשבתי שזה רק תורם להגיע למאזן שלילי .
בקיצור תודה לכל העונים

אם לא ידעת זה משהו אחר אבל אני עוד לפני שהתחלתי להתאמן ידעתי שאירובי עוזר לשריפת שומנים בדרך כזאת או אחרת.

תיתאמץ קצת מה יש?הרוב לא מתים על אירובי...
בכל מיקרה לא חייב....אבל רצויי...

כשאתה בחיטוב אתה רוצה לשרוף כמה שפחות קלוריות ולסיים את היום כשצרכת כמה שפחות קלוריות

אירובי שורף קלוריות

בצירוף שיקול דעת פשוט מגיעים למסקנה שאירובי הוא זרז מצוין כשאתה בחיטוב

אני עושה אירובי בלי חיטוב - תענוג :)
אין כמו ההרגשה שאחרי ריצה של 56 דקות על החוף, או פארטלק של 30 דקות (טוב פה זה כבר הרגשת מוות).

אירובי מאפשר לך לעשות חיטוב ולשמור על תפריט יותר שפוי ,מבחינתי זה עדיף כי העדיפות העליונה שלי בחיטוב זה שמירה על מסת שריר ועצימות אימונים ,וזה דורש קלוריות ,זה גם עניין של חלוקה של היום שלך והכל ,אבל זה אינדיווידואלי
אני אישית משלב אירובי בחיטוב מהסיבה הפשוטה שזה נותן לי לאכול קצת יותר ,ובדיאטות קשות מאוד (כמו שאני נאלצתי לבצע כשעשיתי חיטוב בלי אירובי )אני פשוט לא מסוגל לסבול את היום שלי ,המטרה מקדשת את אמצעים ,אבל לא בכל מחיר ,ואלא אם כן זה שבועות אחרונים לפני תחרות ,אין סיבה להיות על דיאטה שמדירה שינה מהעיניים מרוב רעב

אשכרה.
מה זה פארטלק?

ריצה בשינויי קצב, זמן\מרחק מסוים אתה רץ בקצב איטי ואז לזמן\מרחק מסוים אתה רץ בקצב מהיר או מהיר יותר.
ואני מסכים עם דארק מיוס שאתה רוצה למות אחרי סט של 30 דקות של פארטלק, אבל אינטרוולים יותר קשה

אה
עזוב אותך משטויות, התחושה לאחר ריצה של מעל ל40 דק' היא אלוהית.

מכיר את זה, זה ענק ואז עוד לאכול אז בכלל אני מאושר:)

לגמרי, כל ביס אתה מרגיש כמו אוטו אחרי תידלוק.

שכחת להוסיף שגם אינטרוואלים זה אחלה בתור אימון רגליים מחוץ לחד"כ ולפעמים יותר יעיל ממנו

אז מה ההבדל בעצם בין אינטרוולים לפארטלק?
אני במסה ועושה ריצה של 15-20 אחרי כל אימון וזה אחלה עם מוזיקה...

• פארטלק :

ריצה מהירה יותר לזמן קצר או למרחק מוגדר הנעשית תוך כדי ריצת רצף (ריצה ארוכה יותר). בדוגמה לפרטלק מסמן האצן מרחק של חמישים עד שישים מטר לפניו, מאיץ את קצב הריצה עד לסמן ומאיט לקצב רגיל מיד אחר כך. באימון פרטלקים רגיל נהוג להוריד דופק בין מאוץ (ספרינט) למאוץ ולכן נחשב אימון הפרטלקים כתחנת ביניים בין האימון ההכרחי בריצות נפח לבין אימון המהירות של האינטרוולים.

• אינטרוולים :

באימון אינטרוולים מגדיר האצן פרק זמן או מרחק ורץ אותם בקצב גבוה. בין ריצה מהירה בתוך האינטרוול לריצה הבאה מפריד פרק זמן מוגדר שבו יורדת רמת הדופק אבל לא מגיעה לרמת נמוכה מאוד. לאחר מספר אינטרוולים נשאר על רמה גבוהה וכך מתאמן האצן על טכניקה מהירה, סבולת של המערכת הקרדיו-וסקולרית ועל המשך ריצה ברמת חומצת חלב גבוהה. דוגמה לריצות אינטרוולים: ריצות אינטרוולים איטיים (ארוכים):

ריצת 800 מ'*4 - עוצמת מאמץ 60%-80% זמן מנוחה עד לירידת הדופק לדופק חימום. ריצת 1000*3 - עוצמת המאמץ דומה לסעיף א' מנוחה כנ"ל. ריצת 1500*2 כאשר כל 1500 מהירים מחצי הזמן בריצת 3000.

• ריצות אינטרוולים מהירים (קצרים):

ריצת 500*4 - דרגת מאמץ 70%-90% מהיכולת המרבית, מנוחה בין 500 ל-500 לפי יכולת המתאמן ויכולת התאוששותו. ריצת 300*5 - דרגת מאמץ 70%-90% מנוחה כ-2 דקות. למתאמן שזמנו בריצת 400 שווה ל-66 שניות, 5*200, כל ריצת 200 מ' מהירה מ-33 שניות, מנוחה של 2-3 שניות.

בזוקה תודה...
ד"א האם כדי לכלל האוכלוסייה לשלב ריצות כאלו וכל כמה זמן?( נניח אני רץ שלוש פעמים בשבוע )או פשוט לרוץ בקצב אחיד למשך כל הריצה (בערך כמו שאני עושה עכשיו)?

שוב זה תלוי במטרות שלך..

גם אחרי ריצה ארוכה שאתה צמא פתאום למים ניהיה טעם של מים קדושים

והורידים בולטים יותר איזה כיף

אממ מטרות? להגדיל את המרחק בריצות של 15-20 דקות- לרוץ יותר מרחק באותו זמן.