ישראלבודי - תפריט מאסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט מאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=40656)

תלך על מקורות החלבון שרשמתי לך... יש שם בערך 110 גרם חלבון..
לא הבנתי מה התלהבת מהיוגה הזאת ?... זה מלא נתרן, לא?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 641701)

תלך על מקורות החלבון שרשמתי לך... יש שם בערך 110 גרם חלבון..
לא הבנתי מה התלהבת מהיוגה הזאת ?... זה מלא נתרן, לא?

ואלה לא יודע אחי פשוט יוגה זה הדבר היחיד שבמחשבון תזונה יכולתי לעשות גביע

לפי דעתי תפריט מצויין!!!!

מה הקטע של הבננה לפני אימון (במידה וארוחת צהרים שעתיים לפני אימון), ומה הקטע של ה-2 פרוסות לחם שעה אחרי אימון ?
תחליף תקוטג 0.5 ב-3

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess (הודעה 641703)

ואלה לא יודע אחי פשוט יוגה זה הדבר היחיד שבמחשבון תזונה יכולתי לעשות גביע

אהה.. תאכל גבינה או קוטג' 3 אחוז.
ואמרתי לך- תשים יותר חלב (עוד כוס-שתיים) , עוד יוגורט אחד, ביצה ותוריד בקופסאת טונה

שטויות כול הסידן הזה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess (הודעה 641694)

תפריט לעליה במאסה
בוקר-
חצי גביע קוטג 0.5% שומן
3 פרוסות לחם אחיד
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

צהריים-
100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה
1כפית שמן זית

ממש לפני אימון-
1 בננה

מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-
2 פרוסות לחם אחיד

יוגה גבינה 250גרם 1.5%
ערב-
2כוסות אורז
20גרם שקדים

ארוחת לילה-

יוגה גבינה 250גרם 1.5%-תאכל 3 יוגורט 0% עם הפירות זה פחות 15 ג' חלבון ויוצא כמעט 700 מ"ג סידן3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כוס אורז לבן מבושל
3 כף שמן זית
2לחם אחיד

סה"כ:
קלוריות:3116.9
חלבון:183.85
פחמימות:413.95
שומן: 76.85

עכשיו יש לי 183.85חלבון והמישקל שלי 60 אחי
מה דעתך?

הגבתי לך בגוף ההודעה