ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 3 < 1 2 3 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   יעוץ לתוכנית אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=40107)

coldfire 01-09-08 17:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי - idan - (הודעה 632009)
תנסו אגב לעשות דדליפט כאשר הירך מקבילה או כמעט מקבילה לרצפה ולמשוך את המשקל כאשר הזווית הזאת בין הירך לרצפה נשמרת עד שהמוט עובר את הברך. עם משקל מספיק כבד, אתם תגלו שגם הקוואדס עלולים להוות גורם מגביל ואוטומטית מה שיקרה זה שהתחת קודם יתרומם כדי לקצר את טווח התנועה בברך ורק אז המשקל יתנתק מהרצפה.
אי אפשר לעשות דדליפט בצורה הזאת. בגלל זה התחת יתרומם קודם. כדי להביא אותך למצב שבו אתה באמת יכול למשוך.

shikoLM 01-09-08 17:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 632010)
לא הסבר מפורט, אבל הנה:

http://www.exrx.net/weightexercises/...bdeadlift.html
לא רק שלא מדובר בהסבר מפורט, לא מדובר בהסבר בכלל.

coldfire 01-09-08 17:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM (הודעה 632008)
למה אתה מתכוון כשאתה אומר גב (פושטי כתף, מקרבי שכמות, זוקפי גו)? ואיזה עבודה עושים אותם שרירים?
זוקפי גו.

coldfire 01-09-08 17:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikolm (הודעה 632016)
לא רק שלא מדובר בהסבר מפורט, לא מדובר בהסבר בכלל.
לאיזה הסבר אתה מצפה? ניתוח של התנועה? בשביל זה יש ספרים.

- Idan - 01-09-08 17:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 632015)
אי אפשר לעשות דדליפט בצורה הזאת. בגלל זה התחת יתרומם קודם. כדי להביא אותך למצב שבו אתה באמת יכול למשוך.
התבלבלתי, התכוונתי שהזוית בין הגו לרצפה נשמרת עד הנקודה בה המוט עובר את הברך. כמובן שלא הזוית בין הירך לרצפה.

shikoLM 01-09-08 17:10
אפשר לומר שזוקפי הגו לא עושים כמעט ושום עבודה בדדליפט (להזכירך עבודה = כוח X מרחק) אלא רק מקבעים את עמ"ש. ה prime mover בתנועה הוא מפרק הירך ואת מרב העבודה מבצעים פושטי הירך (זרוע מומנט גדולה יותר בנוסף לתנועתיות).

The Sun 01-09-08 17:11
תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?

Sugarzaza 01-09-08 17:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 632023)
תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?
תגדיר ממוקדת

Dark_Muse 01-09-08 18:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 632023)
תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?
האמסטרינג עובדים גם בסקווטים ולחיצות רגליים ובכל תרגיל בשרשרת קנימטית סגורה, בגלל פארדוקס לומבר :-p

coldfire 01-09-08 18:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikolm (הודעה 632022)
אפשר לומר שזוקפי הגו לא עושים כמעט ושום עבודה בדדליפט (להזכירך עבודה = כוח x מרחק) אלא רק מקבעים את עמ"ש. ה prime mover בתנועה הוא מפרק הירך ואת מרב העבודה מבצעים פושטי הירך (זרוע מומנט גדולה יותר בנוסף לתנועתיות).
טכנית, העבודה היא איזומטרית.

Deus ex machina 01-09-08 18:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 632023)
תקנו אותי אם אני טועה, אבל מלבד דדליפט על שלל הווריאציות שלו התרגיל היחידי שעובד בצורה ממוקדת כלשהי על ההאמסטרינג הוא כפיפות ברכיים?
סקוואט , גוד מורניג ,Pull-Through ,הייפרס הפוכים , עליות גלוט האמס וכו...

shikoLM 01-09-08 18:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 632082)
טכנית, העבודה היא איזומטרית.
קודם כל תיקון קל לדברייך שריר לא יכול לבצע עבודה איזומטרית (איזומטרי משמע ללא תנועה, עבודה לעומת זאת דורשת תנועה - מרחק) וכן הפעילות של זוקפי הגו היא איזומטרית ומהסיבה הזאת הם לא יכולים להיות ה prime mover בדדליפט.

coldfire 01-09-08 18:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM (הודעה 632101)
קודם כל תיקון קל לדברייך שריר לא יכול לבצע עבודה איזומטרית (איזומטרי משמע ללא תנועה, עבודה לעומת זאת דורשת תנועה - מרחק) וכן הפעילות של זוקפי הגו היא איזומטרית ומהסיבה הזאת הם לא יכולים להיות ה prime mover בדדליפט.
אתה צודק, אבל לא טענתי שזוקפי הגו הם ה prime mover. רק אמרתי שהם ה targeted muscles.

shikoLM 01-09-08 20:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 632122)
אתה צודק, אבל לא טענתי שזוקפי הגו הם ה prime mover. רק אמרתי שהם ה targeted muscles.
ועל פי מה אתה קובע שריר מטרה? ע"פ פעילות הכי גדולה?

tomerA 01-09-08 20:36
אני מבטיח לכם שלמרות הפוסט הזה אנשים עדין ישימו דדליפט באימון גב, כי ככה קולמן עושה :XDemoticon:

boris19 01-09-08 20:37
הייתי מוריד קצת סטים מהחזה,כתפיים והגב (בשבוע של שני האימונים מאותו שריר)
ומוסיף קצת לרגליים

coldfire 01-09-08 20:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikolm (הודעה 632238)
ועל פי מה אתה קובע שריר מטרה? ע"פ פעילות הכי גדולה?
אפשר להגיד. אני לא יודע אם נעשה באמת מחקר שבודק באיזה שריר יש פעילות הכי גדולה בזמן הדדליפט, ואני מאמין שזה משתנה בשלבים שונים של המשיכה, אבל עדיין אני חושב שזוקפי הגו פעילים הכי הרבה.

תקן אותי אם אני טועה.

The Sun 01-09-08 21:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 632031)
תגדיר ממוקדת
כוונתי היא שמלבד דדליפט על שלל צורותיו וכפיפות רגליים אין עוד תרגיל שבו האמס עובדים חזק כל כך בתור השריר הראשי, או שיש איזה קסם שאני לא מכיר?

"ובכל תרגיל בשרשרת קנימטית סגורה, בגלל פארדוקס לומבר :-" מה זה פארדוקס לומבר ? לגבי שאר התרגילים שציינת ידוע לי שההאמס עובדים בלחיצות רגליים וסקוואט.


דאוס : "Pull-Through ,הייפרס הפוכים , עליות גלוט האמס וכו." מה אלה התרגילים האלה? יש טעם לבצעם?

Dark_Muse 01-09-08 21:09
אבל אתה מבצע פשיטה של הירך והברך. בעמוד השדרה אין לך ש-ו-ם תנועה בדדליפט (לא אמורה להיות לך). מדובר בעבודת ייצוב נטו של עמוד השדרה והאגן.
מסכים איתך שזוקפי הגו עובדים מאוד חזק בפעולת הייצוב. אך אם זאת, אנשים עם זוקפי גו חלשים גם ירגישו מגבלה לעשות סקוואטים ועדין לא ניעד את זה לגב.

Dark_Muse 01-09-08 21:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 632302)
כוונתי היא שמלבד דדליפט על שלל צורותיו וכפיפות רגליים אין עוד תרגיל שבו האמס עובדים חזק כל כך בתור השריר הראשי, או שיש איזה קסם שאני לא מכיר?
תעשה פשיטת ירך בכסא רומי :d


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:56.
עמוד 2 מתוך 3 < 1 2 3 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ