|
ציטוט:
אז: 1. לא רלוונטי כיוון שלא הגבתי בנוגע לחזה 2. גם לא רלוונטי לגבי הגב והחזה, אבל הרגליים שלך מגיעות ל20+ סטים באימון, זה יותר מדי לטעמי. 3. התאומים שלך עובדים חזק מאוד בדדליפט, סקוואט ולחיצות רגליים, תן להם גירוי ביום נפרד וככה גם תקצר את זמן האימון וגם תתן להם גירוי פעמיים בשבוע ובכיף, בשביל זה הנורמלים עדיין כאן |
ציטוט:
ושוב אחי תאמין לי בקטע של הרגליים אם אני לא מרגיש שאני קורע אותן זה לא נותן לי כלום וזה עניין שלקח לי הרבה זמן להבין אותו... חלק יגידו שזה טמטום אבל אני מכיר את הגוף שלי ואני יודע מה הוא צריך וכמה ולגבי הרגליים אין מישהו בעולם שיוכל להגיד לי מה הן צריכות כי אני פשוט יודע כבר... :) דרך אגב מה דעתך על האימון חזה ? |
אם אתה מרגיש טוב לגבי האימון רגליים אז תעשה אותו כמו שתיכננת, רק תעביר את הסקוואט לפני הדדליפט, ובכל אופן הייתי נותן עוד 3 סטים לתאומים ביחד עם הכתפיים אם אתה מתעקש שלא להעביר את כל הסטים של התאומים לאימון D.
a לחיצת חזה עליון חופשי 3x6 לחיצת חזה שטוח עם מוט 4x8-8-6-6 לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 4x8 פרפר במכונה 3x10+ דרופסט אני זוכר שאמרת שקיים אצלך פיגור בחזה עליון, לכן תוריד את הלחיצה הישרה ל3 סטים ותעלה את החופשי במוט ל4, תעיף את הפרפר במכונה ואת הלחיצה בעליון בדאמבלים ותכניס מקבילים בתוספת משקל 4 סטים ופלייס בשיפוע חיובי ללא דרופסט, תאמין לי שעבודה מורכבת יותר תהיה עדיפה על דרופסט במכונה. זאת אומרת שהאימון יראה ככה: לחיצה במוט בשיפוע חיובי 4*6 לחיצה במוט ללא שיפוע 3*8 מקבילים בתוספת משקל 4*8 פלייס בשיפוע עליון 3*10 |
ציטוט:
אין מה לעבוד סקוואט ודדליפט קלאסי אחד אחרי השני השרירים בשניהם מאוד דומים , דבר שני דדליפט קלאסי אינו תרגיל שצריך לעבוד הרבה חזרות. פשיטת רגליים תרגיל מיותר לחלוטין , כפיפות רגליים הייתי מחליף לתרגיל אחר ( דדליפט רומני גוד מורניג וכו.. ) לחיצת רגליים גם מיותר עם אתה רוצה עוד עבודה על הקאוודס תעשה פרונט סקוואט עם משקל נמוך טווח תנועה מלא עם הרבה חזרות . ובכל מקרה אני לא חושב שצריך לעשות כל כך הרבה סוגי תרגילים , אלא תבחר 3 -4 סוגים ותעבוד עלייהם חזק . בקשר לתאומים , אני לא עובד עליהם אז אין לי כל כך ידע בנושא . |
ציטוט:
נראה נחמד אבל לגבי מקבילים אין לי אפשרות לעשות את התרגיל בגלל הכתף וגם לא חושב שאפשר לשים תרגיל כזה בחזה זו דעתי יותר ליד אחורית... לגבי הפיגור כן יש פיגור בעליון אבל לא משהו מטורף בגלל זה שמתי לחיצה עליונה ראשון ואז שטוח ושוב עליונה במקום לעשות שתי עליונות לפני השטוח הסיבה שיש לי 3 לחיצות זה כי אני חושב שהלחיצות חשובות מאוד בתוכנית כמו זאת ואין סיבה להתעסק בשטויות כמו להוסיף הרבה סטים של פלייס בשיפועים או מקבילים או קרוס-אובר במקרה שלי וכו' אז שמתי רק פרפר במכונה ככה לסיום עם דרופסט וכמובן לגיוון... |
ציטוט:
מה יש לך בכתף? אם היא פגועה איך אתה חושב על לעשות אימון שלם לכתפיים בלבד? בקשר לחזה עליון - ריבוי עבודה על החזה עליון לאו דווקא יניב תוצאות טובות יותר, הרעיון בתוכנית abcd היא העצימות ולכן באמת כדאי שתמקם את החזה עליון במוט כתרגיל הראשון, תעלה את הסטים ל4 ותתן מקסימום עבודה שם. מקבילים זה תרגיל לחיצה. פרפר במכונה זה חרטא - תעשה פלייס בשיפוע עליון אם אתה רוצה השלמה לחזה עליון ותרגיל קצת פחות מורכב לסיום. זאת דעתי בכל אופן :) |
ציטוט:
אוקיי... לא חושב ככה בכלל זה לא סיבה ששני השרירים מאוד דומים אחי יש עוד אלף דוגמאות כאלו ואני לא חושב שצריך לפסול את זה אם כבר חשוב מאוד לשים את שניהם אולי לא חובה באותו המון אבל חשוב לדעתי דבר שני 6-8 נחשב אצלך הרבה חזרות ? :] 6-12 זה הטווח שאני מנסה לעבוד אין לי שום סיבה לעבוד על כוח ולרדת מתחת ל-6 חזרות אחי ובוא נגיד שיש 4 סטים כאשר הראשון הוא חימום ככה שזה משאיר אותי עם 8-6-6 אז זה קצת חזרות... שוב חולק עליך אחי תרגיל מעולה וחשוב לרגליים אחרי הכל חייב לגוון ושוב לתת לרגליים הרבה סטים אחרי אנשים שוכחים שזה השריר הכי גדול והוא לא יגדל סתם משום מקום מ-4 סטים של סקוואט.... ומה שאתה בעצם אומר פה עם כל ההחלפות לפי דעתך זה לעשות אימון של סקוואט רגיל פרונט סקוואט ודדליפט רומני... שלא נדבר על זה שזה כבר סיכון אדיר לפציעה בלי קשר זה פשוט חסר היגיון לעשות אימון כזה... ושוב אחי אני לא יודע איך זה הולך בכוח אבל כדי שהרגליים שלי יגדלו אני צריך לתת להם כמה סוגים של תרגילים ולא רק הכבדים ולעבוד כמו מניאק טווח חזרות לפעמים נמוך לפעמים גבוה. נ.ב מה לגבי חזה אמרת שהוא גם על הפנים אחי... |
ציטוט:
והיא לא פצועה בוא נגיד שהיא לא יכולה לעשות מקבילים פשוט יש כאב בכתף שמאל שאני יורד איפה שצריך במקבלים בלחיצות ושאר התרגילים לכתפיים לא מפריע לא מרגיש... תאמין לי אני יודע טוב מאוד שריבוי עבודה לא יתן לי כלום חח בזה יש לי הרבה ניסיון האמת ובגלל זה לא העמסתי על החזה עליון ולא על החזה בכלל ולא הגזמתי... ופעם הייתי עובד ככה נותן 4 סטים ונותן מקסימום אבל זה פשוט לא הולך לי אני מעדיף לתת 2 סטים כבדים וזה יותר טוב לי מאשר 4 בגלל זה אני מחלק את זה ונותן כמה לחיצות כדי לתת בכל לחיצה את המקסימום ופחות סטים ככה אני יכול לקרוע את עצמי ולקבל את התוצאות הכי טובות בשבילי :) אבל זה כבר אני לא יכול לקבוע זה כבר איך שהגוף שלי מגיב אני פשוט יודע שהוא מגיב יותר טוב ל-2 סטים כבדים מאשר ל-4 שכנראה יהיה כשל לבסוף... לגבי הפלייס בשיפוע אני אחשוב על זה יכול להיות שאתה צודק :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב מה הטמטום בלא לאמן ידיים וכן לאמן תאומים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אופס הוא כבר הגיב :) |
ציטוט:
אבל מן הסתם ישבתי על התכנית הרבה זמן והתייחסתי לקשיים אצלי ויתרונות שלי אז אני מאמין שילך לי טוב אבל אם אתה חושב שיש מקוםש אתה יכול לעזור ולתקן זה סבבה ובסדר גמור בכל מקרה תודה.... Akuna 'אנשים' מה חשבתי לעצמי שאמרתי שהם אנשים הם חייזרים. תפסיק להיות טמבל ולחפש בקטנות במקום להתעסק בתוכנית ולתת ביקורת וזה לא דיון ראשון שאתה עושה את זה גם בלוג שעבר אני זוכר משהו ממך... ואם כל כך חשוב לך להיות ילד קטן ולבקש שמות אז המאמן שלי במכון עושה 30 סטים אם לא יותר לרגליים ובעזרת השם הלוואי שכולנו נגיע לגודל שלו. לגבי התאומים הם לא מקבלים אצלי מספיק עבודה מהרגליים לעומת היידים שכן מקבלים מעבודה על השרירים האחרים. |
ציטוט:
ודרך אגב אתה לא עובד 5x5 או תכנית כוח אחרת אחי ? |
ציטוט:
פשוט נראה לי שלעשות 30 סטים לרגליים זה הגזמה מטורפת אני לא מכיר באנדם אחד רציני שעושה את זה ולפי דעתי זה גם טמטום גם אני פעם הייתי דופק מיליון סטים לכל שריר אבל זאת הייתה טעות והפסקתי איתה היום אחרי 14 סטים לרגליים אני נמחק ובקושי יכול לעלות הבייתה במדרגות 30 סטים גם אם הייתי רוצה לעשות פשוט לא הייתי יכול זה מוגזם בטירוף לפי דעתי אני כל סט נותן את המקסימום ואחרי 4 סטים סקוואטים אני חייב איזה 10 דקות מנוחה לפני שאני ממשיך לתרגיל הבא מעניין אותי לראות באנדם טבעי שנותן 30 סטים שבהם הוא נותן את המקסימום שלו אה וזה פעם אחרונה שאתה קורא לי "ילד קטן" כן? כי אני לא חבר שלך |
ציטוט:
HIGH BOX SQuat 2X8X60 2X6X90 5X110 5X130 3X150 3X170 3X180 3X190 1X200 1X210 1X220 1X230 lunge 8X60 8X100X4 הכוונה שכל סט זה לרגל אחרת . גוד מורניג קלים . 4X80 Pull Throughs 10X60X5 הכוונה 5 סטים 10 חזרות 60 זה מה שכתוב במכונה . בטן סיבולת X2 28 סטים לרגליים . |
ציטוט:
|
דאוס כמה זה high? אגב יפה אני רואה שהגעת ל230 :)! העידכון האחרון בסירטון היה 220 * 2 או 1?
אני עובד עם 2 מדרגות סטנדרטיות של ריבוק לבוקס סקוואט שלי, זה יוצא כמעט a2g |
ציטוט:
בטח שלא תכיר בן אדם רציני כי מין הסתם אתה לא אחד כזה אז עוד לא ראית מישהו שעושה יותר מ-14 סטים לשריר הכי גדול בגוף... ואם זה באמת כל כך מעניין אותך תבוא למכון שלי היום בדיוק י שלי אימון רגליים ותראה איך ילד טבעי נותן 30 סטים לרגליים ונותן בהם את המקסימום שלו ועדיין עומד עליהם כמו שצריך... אה וגם אני לא ממש חבר שלך אז אל תתנשא מעליי ואל תתנהג אליי כמו שאתה מתנהג לחברים שלך. ובקשה אחרונה אל תגיב בפוסט הזה או בכל פוסט שלי זה עדיף. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ