מטרת היום הוא למלות את מאגרי הגליקוגן מה שסותר ארובי אשר מרוקן אותם ושורף קלוריות אני אישת לא ממליץ לעשות ארובי ביום העמסה סתם כאב ראש להשלים את הקלוריות

כן אבל התכוונתי לסייקל רגיל

אם עשיתי אימון בבוקר ואחריו אני מתחיל את ההעמסה ומסיים אותה באותו יום כי זה אמור להיות רק יום אחד

אז מה לעשות ביום שלמחרת ? , הרי לנוח זה הרצוי מבחינת האימון אבל זה כבר יום ללא העמסה ואין טעם להיות בו בגרעון כי הרי למה העמסנו יום לפני.

אז אפשר שגם בחיטוב רגיל שעושים העמסה לעשות אותה כמו ב ud2, כלומר:
לעשות את האימון דווקא בערב ומהאימון עד למחרת בערב להיות בהעמסה (24-30 שעות) ואז גם הגיוני שביו שאחרי העמסה להיות שוב בגרעון וגם לעשות אימונים ?

hardcore תודה על העזרה.

אתה ניראה לי אחד שמבין הרבה.. מה השם הפרטי שלך? אתה מתחרה?

לצערי על השאלה הזאת אני לא אענה בחודש הקרוב.
בקשר לתחרות ,כרגע אני מתכונן בשנה הבאה אני אעלה על במה.

כי בחודש הקרוב אתה צריך לענות על תגובה 22 :p:p:p

לא הבנתי אבל בסדר.

יום אחרי העמסה מומלץ להיות בגרעון קלורי קטן 10-20% מתחת לתחזוקה.
זאת אומרת אם התחזוקה היא 2000 אפשר להיות בגרעון של 200-400 קלוריות.

*חזרתי לישון,לילה טוב ;)

תודה, סליחה שהערנו אותך :p

אגב, עקב העובדה שאין לי משקל של אוכל מישהו יכול לרשום בבקשה כמה כפות זה 100 גרם אורז?
תודה

לפני בישול - 9
אחרי בישול-6+-

תודה רבה לך, אתה עוזר לי המון? יש דרך ליצור איתך קשר? Icq msn...email..

תודה:)

אני אפתח מסן בשבועות הקרובים,נכון לעכשיו אין לי זמן כל כך לזה ,מצטער ,אבל אתה מוזמן לשאול כאן על מנת ולאפשר גם לחברי הפורום להשכיל.