פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 609447)

תיסוף גלוטמין טוב למשל אם נכווית בצורה מאוד קשה. אם אתה בריא, אין לך ממש מה לעשות עם זה.

קריאטין צריכים לקחת כל יום, לא משנה מתי, רק להיות עקביים.

פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 609461)

10 גרם זה יותר ממה שצריך, כנראה שאיזור ה5 זה מספיק. אתה יכול להשתמש בזה גם שנה ברצף אם אתה רוצה, אין טעם לעשות הפסקה.

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 609466)

אתה כרגע נוגד את כל מה שקראתי אי פעם על קריאטין ..

על איזה בסיס אתה אומר לא לעשות הפסקה, ועל איזה בסיס אתה אומר לא לצרוך 10 ..

הבנתי שלעשות העמסה זה דבילי ולא צריך לצרוך 15 גרם ביום ..

אבל הבנתי שפעמיים ביום חשוב לצרוך 5 כל פעם ...

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 609476)

אתה עדיין סבור ובטוח שצריך גם לאכול כל 3 שעות? וששומן בארוחה "לפני השינה" הוא הכרחי?

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 609478)

אני לא אוכל כל 3 שעות ... ואוכל רק את הגיינר שלי לפני שינה ..

אני כן מאמין בלחלק 5-6 ארוחות במשך היום כמו .. שהמתחרים והבאדי בילדרים של מר.אולימפיה ממליצים .. כן


אתה סבור שלא צריך ?

פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 609480)

על איזה בסיס אתה אומר כן לעשות הפסקה ועל איזה בסיס אתה אומר כן לצרוך 10?

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 609482)

אז אני מבין שלא שאלת את גיל?

פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 609487)

סיבות, סיבות.

בד"כ אומרים להפסיק עם הקריאטין כי זה יגרום לגוף להפסיק לייצר. כמובן שזה לא נכון והבטיחות של קריאטין נבדקה לטווח הרחוק ולא נמצאו שום בעיות.

בנוגע ל10 גרם ביום - הפרוטוקולים במחקרים הם בד"כ סביב ה5 גרם ביום. יש גם מאמר שמסכם תכונות פרמקולוגיות של קריאטין שגורס שאפשר אפילו פחות, אבל אני חושב שצריכים בכל זאת לקחת איזשהו מקדם בטיחות.

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 609486)

שאלתי...

הוא אמר שהסוגייה הזו היא שנויה במחלוקת ... שאין קביעה חד משמעית .

ושהוא וישראל בודי ממליצים לחלק את הארוחות.

אני אקח ריזיקה כזו ...

יש מפתחי גוף גדולים שהצליחו בתחום שממליצים לחלק ..

אתה ממליץ שלא

נראה לי שאלך עם מי שכבר הצליח

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 609490)

מה שנויה במחלוקת? מה שאלת אותו?
תשאל אותו אם 3 ארוחת ו6 ארוחות [כמובן עם אותה כמות קלוריות] יניבו את אותן תוצאות.
אם הוא אומר שלא אני כורת את הזין מה אתה אומר?

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 609488)

אתה אומר כפית אחת של 5 גרם ביום ... במשך כמה זמן שרק צריך בלי לעשות הפסקות ?

פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 609492)

כן, זה יעשה את העבודה

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 609491)

אני שאלתי אותו האם צריך לחלק את הארוחות ל 6 ארוחות ביום , או 3 ארוחות ביום מה יותר אפקטיבי ..

הוא אמר שזה שנוי במחלוקת , חלק אומרים שיותר אפקטיבי לחלק, כי זה גם מועיל מאד לחילוף חומרים ולא מעמיס על מערכת העיכול .

וחלק אומרים שאין זה משנה כי מה שחשוב זה רק מה שנכנס והכמות שנכנסת בסוף היום ...

הוא אמר שהוא וישראל בודי ממליצים לחלק .. זה הכל ..

ואתה יכול ללכת לחתוך את הזין שלך .. אם בא לך .. אבל לא נראה לי שזה יועיל לוויכוח הסתמי הזה..

בסופו של דבר אני מאמין שאם תכניס הכל ב 3 ארוחות , נהדר לך .. אם תחלק אותם ל 6 נהדר לך ..

ברור לי שהכמות שנכנסת בסופו של דבר היא היחידה שמשנה.. אני פשוט מסתכל בצורה ריאלית על משתנים כמו מערכת עיכול , האם אני אקבל בחילה בסוף , האם אני ארגיש כבד ועייף אחרי האוכל .. כי העמסתי 4000 קלוריות ...

מעולם לא היה לי וויכוח שזה לא אפקטיבי כמו לחלק מבחינת הכנסת הקלוריות , רק מבחינה לוגיסטית..
אנשים נורמלים לפני דעתי וכל מפתח גוף מקצועי או לא שנתקלתי בו, חוץ ממך, ממליץ לחלק ל 4-6 ארוחות קטנות .. ולא 3 ארוחות מאסיביות ..

כל אחד מה ושעובד לו

לא חולק עלייך בנושא האפקטיביות רק בנושא הלוגיסטיות של לדחוס 5000 קלוריות ב 3 ארוחות

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 609498)

אני אוכל 5 ארוחות ביום, אבל כשאני לא מספיק ומצליח אז 3.
הטענה שלי היא שזה לא משנה לאפקטיביות, לא שזה יותר נוח.

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 609478)

אני לא אוכל כל 3 שעות ... ואוכל רק את הגיינר שלי לפני שינה ..

אני כן מאמין בלחלק 5-6 ארוחות במשך היום כמו .. שהמתחרים והבאדי בילדרים של מר.אולימפיה ממליצים .. כן אם ראית את הוידאו של eat like a pro





אתה סבור שלא צריך ?