המטרה עד סוף פסח להיות 87+ קילו עם כמה שפחות אחוז שומן
ובשלב הסופי משהו כמו 84 על 9 אחוז שומן שעד אז אני מעריך יקח לפחות עוד שנה וחצי.

לגדול וכמה שיותר נקי.
אין לי משקל מטרה אלא כשאראה שיש יותר מספיק שומן והגיע הזמן לעשות חיטוב אז אעשה.

משקל עכשווי 67 על 13% שומן
מטרה שלי 73 על 7-8% שומן.

שיש מספיק*

משהו קצת שונה, המטרה שלי היא עד תחילת כריסמס זה 120 סקוואט ל- 5 חזרות.
130 לדדליפט ל- 5 חזרות.
בנץ' 75 ל- 5 חזרות.

שקט :mad: מי שרוצה שיגיב

אני 179
במאזן נטרלי אני 74-75 עם אולי 9-10%

רוצה להגיע ל 79 על 7%

90 קילו 10 אחוז שומן..
עכשיו אני 100 על איזה 18

כמה שיותר.
לזמן הקרוב אני מקווה להגיע ל-78 קילו עד טו בשב"ט
משקל עכשווי:66.4 קילו :p
אחלה אשכול!

70 ק"ג:) ולרדת ב4% שומן אני אהיה מבסוטה

לא כל כך מעניין אותי מה יהיה המשקל..
אבל אני עכשיו בערך 1.86-1.88
אז בעתיד אני מקווה להיות עם מאסת שריר נכבדת(לשחקן כדורסל)
ו 6% שומן (אחוז השומן האידיאלי לשחקני כדורסל!! מייקל ג'ורדן,קובי בריאנט,לברון ג'ימס,ווינס קארטר ודווין וויד)
:basketball::basketball::basketball:

90 קילו על 12 אחוז שומן במאסה..
לאחר מכן 78 על 7 אחוז שומן.

לעתיד הקרוב - 90 kg, לא משנה על איזה אחוז שומן.
לעתיד הרחוק - 100 kg, ואז חיטוב.

האחוז שומן נתון לשליטתי, נוכחתי להווכח שאני מאוד יכול לשלוט עליו הבעייה היא עלייה במאסת שריר.

90-100 קילו 10-11% שומן.

בערך 80 קילו על 11-12 אחוז שומן.
עכשיו אני 65.