אתם מורידים שיק גם לפני אימון וגם אחרי?

כמה סוכר ענבים לפני אימון? כמה פחמימה? וכמה חלבון?

לאחרונה, יותר ויותר מחקרים החלו לעסוק בחשיבות חלבונים כחלק מהתזונה לפני האימון. חלק ממחקרים אלו אף הגיע למסקנה שחשיבותם של החלבונים לפני האימון גבוהה מנוכחותם בתזונה שלאחר האימון.

הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון.

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=2

ואת זה קראתה ?
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637

שנית, אין משמעות למהירות ספיגת החלבון שאנו צורכים – לא בבוקר, לא לאחר האימון ולא בכלל. אנו נעדיף חלבון מהיר רק לאחר צום של כ14 שעות ורק אם החלבון נצרך ללא פחמימות. הסיבה שלחלבון מי גבינה יש יתרון מסויים במצב זה היא ככל הנראה שהוא עשיר בחומצת האמינו לאוצין שגורמת לתגובה אינסולינית. כאשר צורכים פחמימות, ודאי שאין לעניין משמעות.

כן, קראתי את זה לא מזמן, אבל זה לא מתייחס ללפני האימון...
אתה יכול לשאול את משה (שכתב את המאמר) על ההמלצה.
אני אישית לא שותה את המשקה לפני האימון, אבל זה מה שהוכח.

זה מתייחס לכל היום (כולל ללפני אימון)
בתכל'ס יש יותר מידי אינפורמציה ועל כל מחקר יוצאים 10 שמוכיחים אחרת...
אז ככה שכל אחד יעשה מה שנוח לו
לפי דעתי שייק שלפני אימון תורם בעיקר לחברות שמייצרות אותו.

גם לדעתי.
ונכון, יש הרבה מחקרים מנוגדים בענף הזה.
דוגמאת החלוקת ארוחות ביום.

:ok::ok:

מה המשפט הזה אומר?? איך הפחמימות קשורות?

דיברנו על חלבון, לא פחמימות.

אני ימליץ לך משהו אחר
תאכל איזה פרי או 2 לפני אימון

תפחמימות המורכבות תאכל הרבה לפני האימון או בארוחה של אחרי האימון

כה זה מה שאני עושה עכשיו...