|
ציטוט:
b-גב אחורית c-רגליים כתפיים 14-15 סטים שריר גדול 9-10 שריר קטן. |
אוקיי אז תעיף תכתפיים ותנסה לעבוד רק רגליים באימון אחד זה די ויותר.
זאת אומרת, סקוואט, דדליפט, קצת פשיטות/כפיפות (לא חייב) אולי קצת בטן (?) וזהו. ותראה איך זה עובד לך. כתפיים הייתי מכניס באימון חזה. שניים שלוש סטים אבל. סט חימום לפני הבנצ' ועוד סט שניים במהלך האימון. הבנת..? |
ציטוט:
הפסקות יותר ארוכות אולי מה אתה אומר? |
אחי לדעתי דווקא תשאיר את הכתפיים ותחלק את הרגליים לשתיים
כלומר דדליפט וכפיפות (סתם לדוגמא) עם הכתפיים וב-A למשל סקוואט ולחיצת רגליים כנ'ל את התאומים לחלק אתה תרגיש הרבה יותר טוב מזה וזה טבעי שתרגיש בחילות אני עושה סט של סקואט רואה את העולם הבא. פשוט קח יותר מנוחה עד שאתה מרגיש בטוח לגשת לסט הבא זה עדיף מאשר להקיא אחי. וכמובן שלא יהיה התנגשויות לא צריך להזכיר :happy: |
ממ וכמה שזה נשמע מוזר אולי לעשות אימון אחד בשעות הבוקר ואימון אחד בשעות הערב,בחלוקה בין הרגליים?
|
ציטוט:
מקווה רק שאין איזה משהו שמפריע לעשות דבר כזה... |
יש מפתחי גוף בעולם שעובדים בשיטה של האימון בוקר ואימון אחרי הצהריים
|
טוב בינתים זה הרעיון היחיד שעולה לי ביחד עם לעשות מנוחות של 2-3 דקות בין סט לסט ולא דקה וחצי כמו שהיתי עושה.
יש עוד הצעות או משהו להגיד לגבי האימון בוקר וערב? |
אחלה רעיון אני אישית לא יעשה את זה ביגלל שהיזבוז של הסוכר ענבים והוואסיב
|
ציטוט:
כמה חזרות היית עובד ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הלכתי לישון חברה תודה על העזרה מחכה לעוד תגובות של שיקו שוגרזאזא וכו... |
תחלק את הרגליים ל-2, אחד דגש האמס, ואחד דגש קוואדס. לדוגמא משהו כזה:
A1 : דגש קוואדס: פרונט סקוואט פשיטה סקוואט 90 מעלות תאומים a2: דגש האמס דד ליפט כבדד כפיפות תאומים דיפ סקוואט או משהו כזה |
סתם לידע כללי: הבחילות באימון רגליים קורות בגלל שהדם מוזרם משאר הגוף לרגליים באופן מואץ.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ