שתמש בגב במקום ברחב גבי....
סייד טרייספס



כאשר מבוצעת נכון ,זאת הפוזה היפה ביותר לדעתי. אין פוזה שמציגה את הגוף בצורה אסטטית וזורמת כל כך כמו הפוזה הזאת.,עמידת הבסיס זהה לפוזת הסייד צ'סט וההבדל הוא רק בפלג הגוף העליון , שולחים את היד שלכיוון השופטים אחורה (עצה שלי זה למשוך את המרפק אחורה ואז "לזרוק " את האמה כלפי הגב התחתון ,לי זה עובד ) ומושכים אותה אחורה עם היד השנינה כאשר המשיכה מתרחשת מאחורי הגב ,הרעיון הוא ששרירי הגב בצד שנראה לשופטים "דוחפים" החוצה את התלת ראשי שזהו השריר שנבחן בפוזה הזאת ,את המיקום המדויק של הידיים אני לא יכול להסביר לכם ,מהסיבה הפשוטה שזה משהו שאתם צריכים למצוא לבד כי זה משתנה מאדם לאדם ,חשוב מאוד להכניס את הבטן פנימה וללחוץ על הריבועים (אני אצא מנקודת הנחה שיש ריבועים אם הגעתם כבר ליום התחרות ואתם מבצעים את הפוזה מול שופטים) כיוון שכל החלק הקדמי שלכם חשוף לחלוטין. גם פה אותם דגשים ,ללחוץ רגליים ,ללחוץ בטן,חזה גבוה.