פורסם במקור על ידי shai224 (הודעה 596047)

נתחיל את התגובה עם טפו טפו טפו בלי עין הרע שום בצל ! בן פורת יוסף! (=
קיצר אח יקר , אימוני הבטן שלי מתחלקים ל 4 ימים בשבוע , טווח מנוחה של כ 48 שעות בין אימון לאימון (בטן) , בגדול אני מתחיל עם התרגיל הנ"ל שהבאתי את הדוגמא אליו פה ומבצע 4 סטים של 25 חזרות בכל סט , מתחיל עם משקולות של 2 קילו על כל רגל .
לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596269)

אני לא מדבר איתך על סיכונים, מה שניסיתי להגיד לך זה שעם אתה עובד בטן - תמשיך לבזבז את זמנך
כי כול התרגילים שציינתי למעלה הם עובדים חזק מאוד על הבטן, ואם אתה משלב את התרגילים אלה בתוכנית שלך, אין לך סיבה לעשות כפיפות בטן, תבין את זה !

פורסם במקור על ידי אלקנה (הודעה 596382)

אתה יודע מה אתה צודק ואם ככה אין לי גם סיבה לעשות יד קידמית כי אני עושה תרגילים חזקים לגב וגם לא יד אחורית כי אני עושה תרגילים חזקים לחזה, עכשיו הכל נשמע הרבה יותר הגיוני!
מגניב המצנו פה תוכנית חדשה, בלי בטן ובלי ידיים אחלה....

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596030)

סקוואט - בטן
דד-ליפט - בטן
שראגס - בטן
טיולי פרמר - בטן

כפיפות בטן זה תרגיל מבודד, אותו דבר כמו פשיתת מרפקים עם היד, אתה סתם מעייף ומתיש את השריר, זה לא מה שיגרום לו לגדול(קוביות גדולות - זה שרירי בטן מאסיביים), תרגיל מורכב שמעמיס על כול הגוף, זה מה מה שכול מתאמן צריך לחפש !
אנשים שמשתמשים ב as, זה סיפור אחר לגמרי, כשיש לך כמויות עדירות של טסט בגוף, תרגילים מבודדים,פאמפינג וכו' שימושי מאוד בנוסף לעבודה הבסיסית (שזה להרים משקל) !

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 596395)

מה זה טיולי פרמר ואיך בשראגס הבטן עובדת

פורסם במקור על ידי אלקנה (הודעה 596382)

אתה יודע מה אתה צודק ואם ככה אין לי גם סיבה לעשות יד קידמית כי אני עושה תרגילים חזקים לגב וגם לא יד אחורית כי אני עושה תרגילים חזקים לחזה, עכשיו הכל נשמע הרבה יותר הגיוני!
מגניב המצנו פה תוכנית חדשה, בלי בטן ובלי ידיים אחלה....

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 596394)

איזה גאון איך המצאת את זה אף אחד לא חשב על זה כותב אפצ'י ריפטו אפצ'י ביל סטאר

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596404)

מטומטם ! תמשיך לחיות בסרט !
הרבה מתחילים במקום להיתמקד על תרגילים מורכבים בסיסיים, מחפשים תנועות מוזרות, עובדים על העמה, על ז*ן, על עוזן, במקום להרים משקל !
אין לך מה לחפש את זה כול עוד אתה מתאמן "מתחיל" יחסית, ואתה לא מזריק !

פורסם במקור על ידי joker1 (הודעה 596420)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח כל כך נכון אני מת על ריפטו


בזמן האחרון פשוט תענוג לקרוא את ההודעות שלך, מאוד מזדהה איתך.

כמו שאני אומר יד קדמית זה לגייז, בטן זה לגייז, אמות זה לגייז, כל מה שלא דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה, פרס, ובנט אובר למתחיל זה גייז!!!!!!!!!!!!!

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596471)

לא לגייז אחי, אבל בתח ובתח לא משהו שאתה צריך לעשות אותו כול שבוע, כשאתה מתאמן טבעי !
אנשים מגזימים, במקום לבכות על זה שהם מרימים 40 קילו בדדליפט ו 30 בסקוואט, הם בוכים על זה שיש להם כאב גב אחרי כפיפות בטן :mellow:

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596402)

אתה יודע שראגס זה בין התרגילים שמעמיסים בהם הכי הרבה מישקל (יותר נכון זה לא בין התרגילים, זה התרגיל שאתה יכול להעמיס הכי הרבה משקל על מוט)
טיולי פרמר זה
http://www.ruslanh.com/data/2007_12_18/t2.jpg
תרגיל מצויין !

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 596936)

הבעיה שלי בשארגס זה שהאמות מתייעפות מלהחזיק את המוט לפני שאני מגיע לכשל בטרפזים יש לך פתרון בשבילי?

פורסם במקור על ידי Bodybuilder (הודעה 596988)

כן, רצועות !
תעלה בשראגס עד משקל מקסימלי שאתה יכול לבצע איתו סט שלם (משקל מקסימלי שאתה יכול להיתמודד איתו מבחינת אחיזה)
אחרי שאתה עובר את הגבול הזה, שים רצועות ותעלה למשקל כבד יותר !
(חשוב מאוד לא להישתמש ברצועות כשעובדים עם משקל קל יחסית, על מנת לחזק את האחיזה)

אפשר להזמין רצועות אחיזה מקצועיות, או לקנות בחנויות ספורט ואפילו להכין בבית !

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596471)

לא לגייז אחי, אבל בתח ובתח לא משהו שאתה צריך לעשות אותו כול שבוע, כשאתה מתאמן טבעי !
אנשים מגזימים, במקום לבכות על זה שהם מרימים 40 קילו בדדליפט ו 30 בסקוואט, הם בוכים על זה שיש להם כאב גב אחרי כפיפות בטן :mellow:

פורסם במקור על ידי bodybuilder (הודעה 596543)

אני מתבייש לעלות תמונות יש לי ציצי גדול, ואני דומה לטרמינטור בפרצוף
http://israelbody.com/showthread.php?t=37242

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 597023)

דגש בתרגילי pull ואף עבודה על האמות בבידוד תעזור?