תעשה את החלוקה הבאה:

חזה+כתף קדמית+יד אחורית(12 סטים חזה, 3 סטים כתף קדמית, 9 סטים טרייספס)
גב+כתף אחורית+יד קדמית(12 סטים גב, 3 סטים כתף אחורית, 9 סטים בייספס)
רגליים+כתף אמצעית+תאומים(16 סטים רגליים,5-6 סטים כתף אמצעית,6 סטים תאומים)

תנסה להתאמן 5 פעמים בשבוע, זה לא כזה נורא כמו שאומרים לך פה. ובכלל אף אחד פה לא מדבר מנסיון, סתם זורקים דברים לאוויר.

אני די מרחם עליך, אם אתה מסוגל לעשות סקוואטים, דדליפטים ומיליטרי ולהוסיף בטן אז אני לא יודע איך תשרוד את השבוע.

ממש לא מומלץ הרבה בטן, אני אישית חתכתי מבטן לגמרי.
עכשיו ה- core שלי חזק מאי פעם.
קראנצ'ים זה לגייז כשיש תרגילים טובים.

תודה טימה אבל אני לא לוקח ת'ליצנים שמגיבים פה ויודעים יותר מכולם ברצינות... אני אקח את ההצעה שלך כאופציה לא רעה לרגע שאני באמת ארגיש שאני צריך לעזוב את הab - כרגע החלטתי פשוט למקד את האימון רגליים סביב שני תרגילים: B1 יהיה 4 סטים של סקוואט ועוד 3 של חימום וb2 יהיה 4 סטים של דדליפט ועוד 4 של חימום, ו2 סטים לתאומים בלג פרס מאשין.

החלטתי לרדת מכל התרגילים השוליים לרגליים לגמרי, אולי ככה אני אוכל למקסמם את העבודה עליהם בלי חרא מסביב

חחח אימון כתף אמצעית עלק

קורן הנה קבל אחד הליצנים כאן!:(