ישראלבודי - אני במצב נואש :( איך התפריט שלי לגדליה במאסה? בבקשה תכנסו.. :(

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

אוקיי
אניא סתכל על התפריט וישנה בו קצת.. זה בסדר?
כי ממש זו כמות חבל על הזמן בשבילי=\

תשנה לפי הצורך והנוחות שלך, תכתוב את התפריט החדש, ונראה.

בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)
ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי.
ירקות.
ביניים:
6 פרוסות פסטרמה
1 כוס אורז + 1 כוס תירס
2 ירקות כלשהם + אגוזי מלך
צהריים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
מנה של ספגטי \ אורז
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ערב:
2 ביצים קשות
ספגטי או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות ( מלפפון עגבנייה ) + כף שמן זית /אגוזי מלך.
לפניי שינה:
מלפפון , גמבה
חצי קופסאת קוטג'

איך זה??

נחמד, תוסיף לערב עוד חלבון ופחמימות , לפניי שינה קופסת קוט'ג שלמה (ממליץ), גמבה? תחליף בש"ש+ירקות.
שיצא לך 160 חלבון, 300+ פחמימות, 50-60 שומן.

בהצלחה, ותעדכן.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thompson

מה רע בגמבה? (פלפל ירוק, אדום, כתום וכ"ו... ים של ויטמינים ומרכיבים חיוניים לגוף, זה נחשב לירק וזה אחלה).

נ.ב.
מה שכן, לאכול רק גמבה וקוטג לפני שינה זה לא טוב כי חסק פחמימה ושומן, לפני שינה שומן איכותי זה הכי טוב שיעקב את הספיגה למהלך הלילה וימנע ממך מצב קטבולי. כף שמן זית, קוטג / טונה, 2 פרוסות לחם מלא + 2-3 ירקות. זה יותר נחמד ידידי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THOMPSON

אני לא אוהב ש"ש
אני אוכל את זה בכוח =\
אז חשבתי ללכת כמו שאתה ואליאב אמרתם ,
קופסאת קוטג' או טונה ( אם אני יאכל את הקוטג' אז אני אקח עוד כף שמן זית ), כמה פרוסות לחם ( בשביל הפחממה לא ? )
ועוד ירקות
איך זה בשבילה ארוחה האחרונה ?

תוסיף פחמימות לארוחה לפני שינה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב

רק כמה הערות
800 גרם בשר ביום זה כבר יבחיל אותו אחרי יומיים, בבשר יש חלבון ויש קריאטין זה נכון, אבל לא לצרוך 800 גרם ביום זה מוגזם לילד מתחיל וגם למתאמן מתקדם. 400-500 גרם בשק ביום - בטופ.
הבאת לו בתפריט שלך הרבה יותר מ-160 גרם חלבון בהתחשב ב-6 ביצים, 2 קופסאות קוטג, 800 גרם בשר... מה גם שאפשרי לגוון קצת במקור החלבון. תוסיף תשייק אחרי אימון ובכלל עברת את ה-160, לא שיש בזה רגע, על 86 קילו הייתי צורך בכיף 200-220 גרם חלבון.
מפריע לי שאתה כותב 200 גרם דג או 120 גרם טונה (למה? למה זה פחות זה יותר, אם כבר 120 גרם טונה שזה קופסא 1, או 120 גרם דג או 120 גרם בשר).
המשפט הזה-
"2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!"
מפריע לי, דבר בגרמים אל תגיד צלחת מלאה, ככה לא תדע כמה פחמימות באמת יש לך, כוס זה 130 גרם, עדיף לשקול במשקל דיגיטלי / מכני הכי פשוט הכי מהר הכי נוח ...
ודבר אחרון, מומלץ בכל ארוחה שיהיה פחמימה / חלבון / שומן איכותי / מינרליים / ויטמינים / סיביים תזונתיים - זה בגדול.. ככה בלי לפרט יותר מדי.
לכן זה סותר את מה שאמרת על ירקות לא בכל ארוחה, כי ירקות זה ויטמינים וחשוב שיהיה בכל ארוחה ירקות. עדיף לאכול שלמים ולא לחתוך לסלט כי שאתה חותך את הירק אתה מאבד 70% מהויטמינים שלו.
וזה פוסל את מה שאמרת על "לא לאכול לחם מלא" - למה? הוא אלרגי ללחם? אם לא והכל בסדר - לאכול לחם מחיטה מלאה זה מקור פחמימה מעולה וגם מקור לסיביים תזונתיים מעולה וחבל להפסיד את זה. שווה לשלב את זה בתפריט.

סך הכל כתבת אחלה תפריט עם שינווים קלים וקצת יותר דיוק זה היה מעולה.
אליאב.
:jockey:

מה? זה חדש לי נורא.
מי אמר שחותכים ירקות אז יורד 70% מהויטמנים שלו !?!?!??

אם אפשר לראות מאמר על הנושא אני אשמח מאוד, כי זה לא הגיוני כלל.

אתם באים להגיד לי שאתם אוכלים פלפל/עגבניה שלמה בלי לחתוך ?

חח.. לא שמתי לב לזה, אתה מסתלבט?

אני לא מסתבלט זה מה שאליאב רשם וזה פעם ראשונה שאני שומע על הדבר.

התכוונתי אם אליאב הסתלבט

לא הוא לא מסתלבט
אני לא יודע בנוגע ל 70% זה נשמע לי די מוגזם אבל כן.. כמה שתחתוך ותקצוץ יותר את הירק יותר ויטמנים "יברחו".

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thompson

התכוונתי אם אליאב הסתלבט

ממש לא, 70% מהויטמינים פחות אם תעשה סלט נגיד במקום לאכול שלמים.
גם גיל אמר לי.
וגם לירון אופק, דיאטנית קלינית, בי"ח בילינסון (ואני מצטט):
"כשמכינים סלט כדאי לחתוך את הירקות לחתיכות גדולות ככל האפשר. ככל שהירקות חתוכים לחתיכות קטנות יותר, כך הם מאבדים מערכם התזונתי מהר יותר. למשל, בסלט ירקות קצוץ דק לא נשארים הרבה ויטמינים כעבור שלוש שעות מרגע ההכנה."
"הכי טוב לאכול את הירקות שלמים עם הקליפה על מנת לקבל 100% ויטמינים שהירק מציע"

וחוץ מזה תשאלו את אמא שלכם, אפילו היא תגיד לכם.
זה בדיוק כמו לקחת דבש נגיד ולחמם / לקרר אותו ואז הוא מאבד מהויטמינים שלו. כמו לקחת ירקות ולבשל אותם.. ואז הם מאבדים מהויטמינים שלהם. זה ידוע.
בנוגע לירקות, ככל שהסלט ישב יותר זמן במקרר ככה הויטמינים יעלמו לכם יותר ויותר.

גם פחות סיבוך זה לקחת לאכול את הירקות בחתיכות גדולות
למי יש זין לקצוץ סלט

וואלה תודה, חידשת לי !

הכי חשוב לאכול עם הקליפה ירקות שזה אפשרי.
מלפפון, תפוח וכל הדברים שיש אנשים שמורידים את הקליפה אל תורידו, הסיבים התזונתיים נמצאים בקליפה.

ד"א
במגבה יש יותר ויטמין c מתפוז.

אתה זוכר במקרה מה הכמויות?(נמרוד)

מה לגבי קלמנטינה !?

ד"א אין איזה אתר/מאמר על כל ערכי התזונה של הירקות פירות ? ואוכל בכללי.

משהו מעודכן !