חחחחח אתה מצחיק
הוא מדבר על דאמבלים

איזה טיפש אני חשבתי הוא מדבר על מוט לא הבנתי...

ימעפן.... עלק דוגמא....

לא חח .
אני יודע בדיוק את התנועות ועובדה אני כבר תפוס מהשרירים האלו.

ohadhost שמע אם אתה חושב ש- 2.5 מספיק לך אז סבבה (אפילו שזה טיפה מעט). פשוט אי אפשר לדעת מה מתאים לכל אחד בהתחלה. אם אתה מרגיש ש- 2.5 ללא תועלת אז תנסה שלכל תרגיל להתאים משקל שתגיע למצב שתעשה בו מקסימום כ- 15- 20 פעם כי רק אז יהיה תועלת. אבל תעלה משקלות בהדרגה... נגיד לביצפס תעלה ב- 2.5 ק"ג, לחזה- 5 אך אם אתה מרגיש שזה כבד עדיין תעלה במעט יותר ואם הזמן תראה שזה יעלה מהר יותר.
ושריר הטחת אתה לא צודק על המכון... יש מאגרי מידע בעולם כי מכון זה לא המקור היחיד לידע היום, עדיף להקשיב למומחים אמיתיים במאגרי מידע מאשר לאיזה מדריך שאתה לא יודע עליו.

פתאום חשבת מוט ואל תקרא לי מעפן בחיים שלך יא ילד כפות

זה מה שאעמרתי... למתחיל 35 זה לא הגיוני...

בטח שהוא צודק! שאל את ספיכוטת לדוגמא.הוא התאמן בבית לפי מה שהוא ראה באינטרנט, ולא היה מדריך שיבדוק אותו ועגיד לו אם הוא עושה נכון או לא, אחרי כמה זמן הוא הגיע למכון כושר והבין שהרבה דברים הוא לא ביצע נכון.
חבל זה יכול לגרור הרבה פציעות.

אם אתה רק מתחיל להתאמן תתחיל עם 2.5 ולאט לאט תעלה.
עדיף שהאימונים הראשונים יהיו פחות אפקטיביים בשביל שתלמד לעבוד נכון.
גם הגוף צריך להתרגל לאימונים.

לדעתי, כדאי שתתחיל במשקלים ממש קלים ותעלה לאט לאט ורק אחרי איזה חודש-חודש וחצי תתאמן עם משקלים יותר רציניים.
אין לך לאן למהר.

זהו עכשיו אני יודע איך עושים אני עושה נכון גם בעמידה מבלי להפעיל לחץ על הגב ואני מרגיש את השרירים פועלים וואי והתרגיל לכתף הרג אותי ה2.5 קילו לכתף עד עכשיו תפוס לי הכתף וגם הרגליים מהסקוואט.
אני חושב שאני יעשה משקל רק לחזה ויד קידמית ואחורית.