לא מוסכם לפי השיטה שלי... אני אצייר עוד איזה חצי שעה חכה

טוב עשיתי את זה
התמונה לא כל כך מובנת אבל חפיף אני גם מסביר מילולית.
http://img166.imageshack.us/my.php?image=2633xt0.jpg

בציור מספר 1 אתם יכולים להראות שהמפרק מתעקם לכיוון גב היד, מה שפוגע במפרק.
בציור מספר 2 אתם יכולים לראות שהמפרק נמתך לכיוון קצות האצבעות וזה לא גורם לשום לחץ או כאב על המפרקים.
אני אומר את זה מנסיון. נסו את זה במכון ותראו שאני צודק

מקווה שהבנתם משהו :blush:

לא כדאי לעבוד ישירות על הכופפים של שורש כף היד , אלה שרירים קטנים יחסית ודי עדינים. דלקות ונפיחות יכולות לגרום לתופעות מאוד לא נעימות כמוCarpal Tunnel Syndrome. בכל אופן , באיזור המפרק עצמו עוברים רק גידים , לא סיבי שריר.

חחחחחחחחחחחחחח מזה התמונה הזאת זה נראה כאילו אח שלי צייר אותה חחחחחחח לא הבנתי כלום
(דרך אגב אח שלי הוא בן 5 וחצי)

למה מה קרה? זה מהספונג'ה הרעיון כי זה כל פעם דפק לי את האמות ואין עומס על פרק כף היד

איך לעזאזל Lee Priest מגדל כאלה אמות בלי לדפוק שומדבר? איך הוא יכול להעמיס משקלים כל כך גדולים על האמה?
ולגבי הציור, אתה מתכוון פשוט לפתוח ולסגור את האצבעות בכף היד עם מוט מאחורי הגב?
אני כבר לא יודע מה לעשות, אני כבר דפקתי את המפרק ביד ימין לפני כמה ימים וזה עבר לי, ועכשיו אני לא יודע מה לעשות.
חצי מכם אומרים יאללה תעשה וחצי אומרים לא זה מסוכן, ולי יש כבר ניסיון עם תנועה עקומה או שזה היה פשוט לחץ על האזור (לא לחץ גדול) וכאב לי המפרק יומיים.

לא... תעשה את אותה פעולה... תכופף את המפרק על האמות רק כלפי מעלה..
והסברתי שזה לא פוגע המפרק... אם זה יכאב לך אז תפסיק

הבעיה היא בדברים האלה (מנסיון) שרק יום אחרי אתה מרגיש את הכאב, וזו לא התראה כל כך מהירה שעוזרת להמנע מפציעות.
מה אתם אומרים על פתיחה וסגירה של האצבעות עם עמוד? פחות מזיק ממה שאמרת?

עם עמוד?
קפיץ יד אתה מתכוון?

לא, עמוד יד (חח) עמוד עמוד(ישר כמו של חזה)

תתלה על מתח רק עם המפרק העליון של האצבעות, ואם זה קשה לך אז על המפרק האמצעי באצבעות. כשאתה תלוי עם האצבעות, פשוט תגיע מהמצב הזה לאחיזה מלאה של המתח עם כל היד. אם קל לך, תוסיף משקל.

אחלה תרגיל הייתי עושה אותו באימון הקודם שלי מומלץ.
למרות שזה כל כך כל ששמתי 30 קילו ולא העליתי רק בגלל שהחגורה הייתה כבר מידיי(הייתי נתלה איזה חצי דקה ככה)

יכול להיות שלא הבנת אותי ממש, לא להיתלות על המתח בלי שום תנועה, אלא לתפוס תחילה רק עם האצבעות ואז להגיע לסגירה מלאה עם כל כף היד, ואז לחזור על הפעולה כמובן.

אה....... אז זה בדיוקכמו התרגיל שניסיתי להמחיש בציור רק שאתה שלי אתה עושה עם מוט מאחורי הגב...

לא בדיוק כי אין תנועה במפרק כף היד, התנועה באה מהאצבעות

טוב:huh:

חחח אם לא הבנת זה פחות או יותר כמו הקפיצים שאתה לוחץ על מנת לחזק את האמות, רק עם טווח תנועה יותר גדול ואפשר להעלות משקל בהתאמה ליכולת שלך

הבנתי פשוט לא היה לי מה להגיד ורציתי שתראה שראיתי את ההודעה

טוב, לא ממש קראתי את כל ההודעות... רשמתי פה בעבר תרגיל מצוין לאמות שלא מעמיס על המפרקים וניתן להגיע בו לעומסים כבדים תעשה חיפוש.

אני אוסיף אליו עוד תרגיל שהוא שיפור של התרגיל של לאו - אתה לוקח מקל של מטאטא קצר 30-40 ס"מ יספיקו ומחבר לו חבל באמצע החבל צריך להיות בגובה הרצפה כאשר בקצהו הוא מחובר למשקולת. בכמעט אותה תנועה כמו סחיטת המגבת אתה מלפף את החוט מסביב למקל וגורם למשקולת לעלות למעלה.