משקל גוף עלה ל 72.1

אמיונים 5+6
 

אימון חמישי:
לחיצת חזה עם דמבלים 2*15 19.5 קילו
מסור - 1*15 17 קילו
פולדאון - 1*15 36 קילו
סקוואט - 1*15 17 קילו
דד ליפט - 1*15 22 קילו
לחיצה צבאית - 1*15 12 קילו
הרמת עקב רגל רגל 1*15 12 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*15 12 קילו
פולאובר - 1*15 22 קילו
בטן עם מכונה 2*15 34 קילו

אימון שישי :
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 17 קילו
מסור - 1*15 17 קילו
פולדאון - 1*15 42 קילו
סקוואט - 1*15 19.5 קילו
דד ליפט - 1*15 24.5 קילו
פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 7 קילו
בטן עם מכונה 2*15 36 קילו

אימונים 7+8+9
 

אימון שביעי :
לחיצת חזה עם דמבלים 3*10 19.5 קילו
מסור - 2*10 17 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 22 קילו
דד ליפט - 1*10 27 קילו
לחיצה צבאית - 2*10 12 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 12 קילו
פולאובר - 1*10 22 קילו
בטן עם מכונה 3*10 36 קילו

אימון שמיני :
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3*10 17 קילו
מסור - 2*10 17 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 24.5 קילו
דד ליפט - 1*10 29.5 קילו
פרפר הפוך בשיפוע - 2*10 7 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 12 קילו
פולאובר - 1*10 22 קילו
בטן עם מכונה 3*10 38 קילו

אימון תשיעי :

לחיצת חזה עם דמבלים 3*10 22 קילו
מסור - 2*10 19.5 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 27 קילו
כפיפת ברכיים במכונה - 1*10 48 קילו
לחיצה צבאית - 2*10 14.5 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 14.5 קילו
פולאובר - 1*10 24.5 קילו
בטן עם מכונה 3*10 40 קילו

שאלה לavi או לכל מי שמבין
 

אבי, שמתי לב שאת ה"בלוק" השני של ה10 חזרות אתה מתחיל עם משקלים גבוהים יותר מאשר באימון השישי (אימון הכשל) ב"בלוק" של ה15 חזרות. אני לא מרים משקלים כבדים... זה משנה אם אני יתחיל את ה"בלוק" השני של ה10 חזרות עם משקלים נמוכים יותר מאשר שהרמתי באימון השישי ב"בלוק" הראשון?

מצטער על התגובה המאוחרת
אחד העקרונות של hst זה לעלות את המשקלים כל אימון או כל כמה אימונים. ככה שלהוריד משקל + להוריד את מספר החזרות ביחד זה לא מומלץ.