ישראלבודי - אינסולין

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - אינסולין (https://israelbody.com/showthread.php?t=34118)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

אבל אין בזה גם חיסרון נכון?
זאת אומרת שאין הבדל איזה פחמימה נאכל במשך היום?בעל ערך גליקמי גבוה או נמוך הבנתי נכון?

מבחינת אופי העלייה לא, מבחינת רעב/שובע יש, וגם מבחינת כמות חומצות השומן החופשיות בדם. אבל בשביל זה יש את משה פה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

מבחינת אופי העלייה לא, מבחינת רעב/שובע יש, וגם מבחינת כמות חומצות השומן החופשיות בדם. אבל בשביל זה יש את משה פה

וכמות חומצות השומן החופשיות בדם משפיע על?:flowers:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

אינסולין הורמון אנאבולי המופרש מן הלבלב ומפנה את הגלוקוז ממחזור אדם.
ככל שרמת האינסולין מופרשת גדולה יותר יתרחשו 3 תהליכים "רעים":
ברמות אינסולין גבוהות הגוף יפסיק את התהליך ליפוליזה (שריפת שומן),יתחיל תהליך ליפוגנזה (אגירת שומן),ברמות גבוהות של אינסולין נהיה רעבים מהר יותר .
ככל שרמת הסוכר בדם תהי נמוכה תהי הפרשת גלוקגון שהוא למעשה הרמון קטבולי שמפרק רב סוכר לחד סוכר לצורך אנרגטי.גלוקוגון מופרש כתוצאה מפעילות גופנית או מחסור במזון בכדי למנוע צניחת הסוכר בדם ,כשהרמון גלוקגן מופרש, הכבד ישחרר לדם גלוקוז שתביא לעילה ברמת הסוכר בדם .
גלוקוגן מייצר גלוקוז גם מחומצות אמינו .ברמות סוכר נמוכות תחל הפרשת הורמון קורטיזול שיתחיל לפרק שריר על מנת לעלות חומצות אמינו בדם וכך גלוקוגן יצור מחומצות אמינו גלוקוז .
רמת סוכר תקינה בדם היא -70-110 מ"ג ל100 סמק דם .

יש פה ניגוד אינטרסים , מצד אחד צריך לאכול פחמימה בעלת אינדקס גליקמי שתקפיץ את האינסולין לאחר אימון נגיד גם אירובי וזה מפריש אינסולין (שבעצם כמו שאמרת יפסיק את שריפת השומן ויתחיל אגירת שומן) , ומצד שני חייבים את הפחמימה כדי לעלות את האינסולין לסטור את הקורטיזול , אז איפה ההגיון הבריא ?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

כל עוד אתה משלב סיבים תזונתיים במשך היום ולא אוכל רק פחמימה בעל אינדקס גליקימי גבוהה אז זה בסדר.

אין ממש חשיבות לאינדקס גליקמי, אבל חשוב לצרוך מספיק סיבים. צריכים להפסיק לחשוב במונחים של אינדקס גליקמי פר מאכל, כי כשמערבבים מאכלים שונים יחד האינדקס הגליקמי משתנה. אם תוסיף סיבים, זה כאילו אכלת פחמימות עם א"ג נמוך. מה שחשוב זה הסיבים, אבל יוצא שעל הדרך אתה גם אוכל א"ג נמוך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

סלט עם אורז לבן משמע א"ג נמוך?ואיך ניתן לחשב תא"ג סתם לידע כללי..

אי אפשר לחשב, צריכים בשביל זה מעבדה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אני לא מבין את השאלה.

אינסולין, בניגוד לאמונה הרווחת, ממש לא רק "מכניס גלוקוז לתאים". הוא הורמון עם המון אפקטים מעניינים (משפיע גם על חומצות שומן, חומצות אמינו, מאזן אלקטרוליטים, רעב/שובע). בעקרון, בניית שריר לא דורשת רמות גבוהות של אינסולין - אינסולין ברמות צום מספיק בשביל סינתזת חלבון.

באופן תיאורטי הוא כן רק "מכניס גלוקוז לתאים",תרומתו והשפעותיו הן תוצר של תפקיד זה,ויסות פעולתו הינה בהתנייה לרמת הגלוקוזה בדם...

הוא לא רק מכניס גלוקוז לתאים, סינתזה של חלבונים למשל היא פעולה שונה לחלוטין שלו שדורשת פעילות של גורמי שעתוק בהשפעתו. הוא יכול לעלות גם בגלל צריכה של חומצות אמינו (בעיקר ארג'ינין, ליזין, לאוצין ואלנין), בגלל עליה ברמות האשלגן, חומצות שומן ועוד.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pua

אפשר תשובה?

אחרי אירובי הייתי אוכל פשוט ארוחה, לא משהו מיוחד.. תלוי כמה אירובי

הדיבור היה על אימוני כוח

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pua

צריך לאכול פחמימה על מנת לעלות את רמת הסוכר בדם (לא צריך להקפיץ שום דבר)שיורדת לאחר אימון ,הסיבה לכך 1.לנסות ולצמצם הפרשת גולקגן וקרטיזול ( שפועלים בשיתוף),לעלות הפרשת אינסולין בכדי החדרה טובה של הנוטריינטים .ליפגנזה לא תתרחש אם תאכל מאכל בעל ערך קלורי נמוך.
מתאמנים נורא מפחדים מהמילה קורטיזול ,נכון שזה הרמון קטבולי אבל הוא לא כל כך רע בוא נגיד שבלעדיו לא היינו מסוגלים לבצע אימון .