כל הכבוד ...אחלה מאסה!
תמשיך להפציץ..תשלב פה ושם אירובי תקבל יותר עיצוב לגוף..אל תפחד על המאסה אחי
בהצלחה

פעמיים בשבוע 35-45 דק' אירובי בסביבות ה6-7 ק"מ כל פעם.

ד"א העליתי בעמוד השני עוד 2 תמונות.

לא רואה שיש לך 15%, מקסימום 13
רואים שיפור בכתפיים וביד אחורית

אולי הקליפר טעה... לא יודע...נראה בשלישי ^_^
בונא ממש כיף לראות איזה הבדל חודש וחצי עושים O_o

!up

נראה בסדר גמור אחי מתעלייך אתה המתקדם יפה מאוד תעלה כבר קלוריות יזבל !!!!
:flowers:

כפרה עלייך עוד יומיים נראה מה אומר מר בחור...

מסה בכל הכח !
יש בסיס..

תמונת פרונט של הABS + חזה רפוי:

http://img293.imageshack.us/img293/9...nthsax4.th.jpg

תרצח חזה עליוןןןןןןןןןןן.!!

אחושרמוטה אני בקושי עובד עכשיו על חזה ללא שיפוע... החזה שלי והכתפיים באימון נראים ככה:

לחיצה במוט בשיפוע חיובי 4*8
לחיצה בשיפוע חיובי כנגד דאמבלים 3*12 + דרופסט
לחיצה ללא שיפוע עם כנגד 3*8

ואז כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים 4*8
זה יוצא מלא עבודה על החזה עליון

וואלה אחי יש בסיס מעולה. מזכיר לי את הגוף שלי כמצה חודשים אחרי שהתחלתי להתאמן. הידיים נראות חלשות למען האמת, אבל השיפור שלהן יבוא עם הזמן. בדר"כ אומרים לתת כמה שפחות סטים לשרירים קטנים, אז אני מציע לך לבודד אותן ולזיין להן את הצורה ( כמובן לא בהגזמה, כן? ).

הנפח בחזה יבוא עם הזמן, גם הגב.

אתה בתחילת הדרך וטוב שיש לך ידע כבר עכשיו, זה יעזור לך בהמשך.
:diractor:

אחלה שיפור קורן תמשיך ככה אח שלי ;)

וואללה אחי אם ככה נראית בהתחלה אז יש לי לאן לשאוף :p הבאת לי אחלה ביקורת וכרגע אני עובד Ab פשוט 4 פעמים בשבוע אז אין יותר מדי בידוד של שרירים, מה שכן התזונה שלי השתפרה פלאים מאז שאני עם גיל ואני מניח שעוד חודש וחצי אני יתחיל לתת דגש על חלקים בגוף...

כרגע בכל אופן יש לי דרופסט גם ביד אחורית וגם ביד קדמית וזה מרגיש יחסית כמו זיון אנאלי בלי וזלין... ממש רוצח :}

טעות

אחלה כתפיים, כל השאר דרוש שיפור
בהצלחה

בסיס טוב כמו שאמר Lee.
רק אני לא מסכים על Lee בקשר לגב. יש לך גב טוב-מאוד.
תן דגש על החזה ובטן. וטוב שהתחלת מסה.

דווקא החזה שלי טוב, הבטן פשוט עם שומן ונוזלים שירדו בחיטוב עוד איזה חצי שנה...
הגב שלי דווקא די צולע

עדכון מהפגישה היום:

משקל 67.3 ק"ג, היקף טבור ירד מ81 ל 77, היקף יד עלה ל35.5, 13.2% שומן.

יפה אח שלי כריש אחלה שיפור עשית! בהצלחה במסה ותעדכן אה!