אני התבלבלתי. אני דברתי על resting metabolic rate בעוד שאתם דברתם על תחזוקה.
זה קצת שונה... כי תחזוקה זה בעצם RMR+TEF+TEE, וזה יוצא יותר.

מרוד אז לפי ההסבר שלך עדיף רגישות מנוכה לאינסולין כדי לשרוף יותר שומן ולהגיע לאחוז שומן נמוך לא?

איך מחשבים Tef+tee

איך מחשבים Tef+tee?

חחח יצא 3 פעמים lol
איזה עילגות

לא הבנתי כדי לשרוף שומן ולרדת באחוזי שומן מה עדיף רגישות גבוהה או נמוכה לאינסולין?

נמוכה

ואיך מגיעים לרגישות נמוכה? ואיך אני יכול לדעת מה הרגישות שלי כרגע?

במסה עדיף גבוה, בחיטוב נמוכה.
יש כל מיני דרכים לדעת, אם תרצה אפרט..

כן אני ישמח אם תוכל לפרט לי

גולן כמה קלוריות אתה צורך במשך היום ?:huh:

ידעתי שתרצה פשוט לא היה לי זמן מקודם.
שורה תחתונה יש כמה דרכים, האלו שאני מכיר זה :
1. לפי סוג דם, יש כאלו שאומרים שאפשר לדעת לפי הסוג דם אני אף פעם לא בדקתי או ראיתי מחקר על השיטה הנ"ל.
2. בדיקה, תנסה לאכול יותר פחמימות ופחות שומן או יותר שומן ופחות פחמימות, תנסה כל מיני תפריטים ותוכל לדעת מה מתאים לך.

נמרוד כתוב לי שאתה הגבת אחרון בפוסט אבל אני לא רואה את ההודעה שלך אז אם תוכל לשלוח עוד פעם את ההודעה עם הפירוט על איך אני יכול לדעת מה הרגישות שלי לאינסולין וגם איך שולטים בזה ומשנים אותה?

TEF זה אפקט תרמי של האוכל.
פחממה 5-10%,
חלבון 20-30%
שומן 3%.

זה אומר שאם נניח אכלת 100 קלוריות מחלבון, בתאוריה 20 עד 30 קלוריות מהם משומשות לשרוף את האוכל וככה אתה מקבל רק 70 או 80 קל'.

אבל לא צריך להסתמך על זה יותר מדי. לאנשים עם נטיה גנטית להשמנה לדוגמא, יש TEF קטן ביותר. ולאנשים מיוחדים יש TEF ממש גדול.

TEE זה אפקט תרמי של הפעילות גופנית. יענו כמה אתה שורף בספורט.

תודה!

מה זתומרת לנסות כל מיני תפריטים? ככה אני בעצם לא אגיע למטרה אם אני ינסה על הגוף שלי ניסויים וישימין רק כדי לראות מה הרגישות שלי לאינסולין
אין דרך אחרת וודאית?

אתה יכול לנסות את הקטע של הסוג דם, אישית לא ראיתי מחקר על זה.

דיאטה לפי סוג דם זה חארטה בדיוק כמו הפרדת חלבונים ופחמימות. זה מבוסס על כלום.

השאלה אם לפי סוג הדם אפשר לדעת רגישות לאינסולין.

תיכול להגיד לי איזו רגישות יש לסוג דם ab+?