אז בישיבה עם תמיכה לגב צריך לעשות?

כן. רק אל תשים את הכיסא על 90 מעלות זו טעות נפוצה של הרבה מתאמנים, שים על 80 שתוכל להשען קצת אחורה

שראגס ? מה זה? ( התרגיל שעושים כזה עם הכתפיים למעלה? תנועה של "לא יודע" ?)

אם כן אז מיותר , כמו שמישהו כתב לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון כבר נותן עבודה על הכתפיים, אני אישית חזרתי עכשיו מאימון והטרפזים שלי כואבים רצח ( לחיצות בשיפוע + לחיצות כתפיים במכונה ועם דאמבלים + הרחקת כתפיים = שואה לכל הגוף. )

4 לחיצה
3 הנפה לצדדים
2-3 שראגס

אפשר גם לא לקחת תנופה :):):):)
מה הבעיה בישיבה? פשוט צריך מעמד למוט, זה בעצם לחיצת כתפיים עם מוט.
תחפש ביוטיוב ותראה.

זה מה שעשיתי היום וזה מה שנראה לי שאני אעשה כל הזמן

ומה הקשר לטרפזים וחזה? איך בדיוק הטרפזים שלך מתים אחרי אימון חזה?

כאשר הייתי מתאמן איך הייתה הולכת התוכנית שלי כתפיים בערך לפי הזיכרון שלי:

8-10x3מילטרים פראס+הרחקה לצדדים ידיים 90 מעלות ללא מנוחה כלל!
מנוחה של דקה וחצי עד 2 דקות בין סט לסט.

אחרי זה
הנפעה כלפי מעלה עד הסוף(לא חצי תנועה אלא עד שהיד מעל הראש).
8-10x3

2X8-10
הרמה כלפי מעלה (כמעט צמוד לראש).כמובן עם מנוחה בין סט וסט..

ואחרון חביב כמו מסור רק שהיד לא צמודה לגוף אלא בין היד והגוף כ-90 מעלות(בבית השחי,לא זוכר תשם לתרגיל)...
3x10-8 סטים מנוחה של 45-דקה..אפשר גם להוסיף דרופס סטים על משקל קל יותר או להפך כבד יותר להוסיף כמה חזרות..

3-4 סטים לחיצה חופשית, 2 סטים הרמות לצדדים. אם אתה רוצה 2 שראגס. לא צריך יותר אם הטכניקה שלך טובה. בהצלחה

למה שתי לחיצות ,תחליף את הלחיצה במכונה בתרגיל לכתף אחורית ותשאיר כמו שזה
זה בסדר גמור לכתפיים.

אני עושה 3 סטים לחיצה חופשית
2 סטים הנפה לצדדים
3-2 סטים פלייס הפוך
הטרפזים אני נותן להם פעם בשבוע 2 סטים,הדדליפט נותן פוש אכזרי לטרפזים...

תוריד סט מהשראגס
ותעשה מישחק בינו לבין הלחיצה

לפי דעתי 4-5 לחיצות סך הכל, 4 הנפות 3 על אחורית ואם אתה רוצה 2 הנפות קדימה..
שראגס כלכך עובד על הכתפים שאתה מחשיבאותו?

שראגס לדעתי בא כתרגיל בונוס, תלוי בכמה סטים ת'נותן לשריר גדול קטן, אני מעריך שאתה נותן 12 סטים לחזה\גב?

אני נותן לחזה 9 סטים ולגב 11

חשבתי לעשות ככה לכתפיים:
3 לחיצה דאמבלים
2 כתף אחורית
2 הנפה

3 שראגס

להעלות? להוריד? לשנות?

כתפיים תעשה גם 9 סטים
3 לחיצה עם דאמבלים
3 הנפות לצדדים, ממליץ להוסיף כאן דרופ סט
ו-2 כתף אחורית

תוריד אחד מהשראגס ותוסיף או להנפה או ללחיצה