אחלה מסה אבל תתחיל להפגיז את הידיים הן בפיגור

נחמד מאוד אחי... תן דגש על יד קידמית.

וואלה אחלה של הערה לשימור תותח אתה צודק, אני נותן להם 2 אימונים בשבוע 2 בייספס ו2 טרייספס, יש אימון אחד של שנייהם ביחד , ושני אימונים לחוד של כל שריר

כמה סטים אתה נותן לבייספס?

גג 12 לאימון שזה 4-3 תרגילים של 4-3 סטים כל אחד, ולטרייספס אני עושה איזה 5 תרגילים של 3 סטים כל אחד

זה באמת החלק הכי בעייתי אצלי בגוף לוקח להם זמן , אני בעיקרון מתאמן בערך 4חודשים אבל לפי הסתכלות חוזרת עברו כבר 6 חודשים לא 4 , זמן עף כשנהנים גם מתאמנים.

סבבה ,גנטיקה לאט לאט יבוא שיפור...

מפהפה שלך לאלוהים או לשרירים , שמעתי שכדאי ואפילו הכרחי לשלב תרגילים מורכבים כמו סקווטים ודדליפט בתוכנית אימונים משום שהם מערבים כ 70 אחוז לביצוע התרגיל וכך ישפיעו על הידיים בעקיפין לגדול יותר אני לא יודע אם זה נכון או לא אבל את זה לא ניסיתי עדיין ויכול להיות שזה יעזור, נחכה ונראה...

רצוי לשלב תרגילים מורכבים מפני שהם מעודדים שחרור הורמון גדילה מה שתורם לבניית מסת שריר,לכן חובה לשלב תרגילים כמו סקוואט,בנצ' פרס,דד ליפט וכ'ו

יפה מאוד בן אדם! הכי חשוב תמשיך להפציץ,
עצה שלי:תמשיך במסה (נקיה כמה שיותר) עד שתגיע ל82 קילו + - ואז תעשה חיטוב ראשון תרד לאיזה 74-75 קילו ותראה ממש יפה,ואז עוד מסה:)

בהצלחה.!

חאלס לפרסם תמונה,תמונה
פרסם הכל במכה.
נראה אחלה

יפה אחי, תמשיך לעבוד

תודה חברה אני ימשיך עד המוות , אחלה פידבקים אתם פשוט שפיצים.....!!!

גם לך אח שלי תודה רבה...