|
אז סיקס פאק שניה אז אם אני יתחיל לעשות דדליפט עם עצימות גבוה
כדאי להכניס עוד תרגילים באותו אימון לבטן כשאני מתאמן עליה זה אימון רצחני? ועוד משהוא ממתי בדדליפט מרגישים תבטן אם אני עושה ולא מרגיש זה עדיין עוזר? |
אולי צריך להכניס את הבטן פנימה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או ככה סתם לעשות סטים של להכניס אותה. |
ציטוט:
מה הקשר בין זה לבטן? |
מה הקשר ?
כשאתה מושך בעזרת הגב את המוט כלפי מעלה אתה משתמש גם בשרירי הבטן כתומכים בפעולה וכך שרירי הבטן והאלכסונים עובדים ובכלל בדדליפט כל הקטע שאתה צריך למתוח לגמרה את הבטן ולמשוך את הכתפיים שים לב בפעם הבאה שתאה עובד לבטן שלך |
מיצתער אבל גם אני לא רואה פה קשר לבטן. לא יודע איך אתם עושים את זה שאתם מרגישים שריפה בבטן. זוקפי גב כן, אבל זה שריר נגדי ( ואיך בתנועה אחת יכולים לעבוד שררים נגדיים אני גם לא יודע)
|
ציטוט:
|
זה שריר מייצב בדדליפט.
כדי שבנעילה לא תעוף אחורה משהו צריך לשמור עליך מאוזן וזה הבטן. |
אז שניה מחר אני יתחיל דדליפט
אז כשאני מרים תמוט אני ימתח תבטן ותכתפיים ובאותו זמן יכניס תבטן ככה אתם אומרים שעושים את זה זה לא קצת קשה להכניס תבטן ולמתוח אותה. |
אתה לא אומר לחשוב על להכניס תבטן.
מה שקורה זה שבזמן הביצוע אתה מחזיק את הנשימה. לפני התנועה אתה לוקח אוויר ומחזיק בבטן מה שקורה כשעושים את זה הבטן כאילו נכנסת פנימה. אל תחשוב על להכניס תבטן אלה על להחזיק את האוויר בפנים. |
יש היפרטרופיה בבטן אכן, לא כזו כמו בשרירים אחרים והיא לא משמעותית כמוהם, אבל היא אכן ישנה.
|
מישהו יכול לתאר לי איך נראה תרגיל ה דדליפט המפורסם
בבקשה
|
יקיר תראה בעמ' קודמים סיקס פאק הראה אותם..
תקשיבו, אני שוב אומר, המאמן שלי היה בשוק כשאמרתי לו שאני רוצה דדליפט, הוא אמר לי לא לעשות כי אני בן 16 וזה יותר מדיי לחץ ולא לעשות וזה... מה אתם אומרים על זה ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ועילים בהרבה מכפיפות בטן.. אני עושה את זה בשיפוע קליל |
ציטוט:
פשוט תעשה תרגילים בסיסיים כמו סקוואט בנט אובר ודדליפט והבטן תגדל לבד לפי דעתי |
ציטוט:
|
ציטוט:
אסור להחזיק את האוויר בפנים!!! צריך לנשום כרגיל כשהבטן מכווצת פנימה. לפני תחילת הסט תכניס תבטן פנימה ותנסה לנשום כרגיל. אחרי כמה נשימות כאלה שהבטן עדיין מכווצת פנימה תתחיל תתרגיל ותנסה להשאיר אותה במצב הזה. לא תמיד מצליחים במיוחד בהתחלה. חשוב לנשום כרגיל ולא נשימות שטחיות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ