לפי מה שמשה כתב במדריך לחיטוב, יש לעבוד 4-8 חזרות
ולפעמים לעלות ל12-15 בשביל לרוקן את מאגרי הגליקוגן


מתןך המדריך

"טווח עבודה של 4-8 חזרות בעיקר, ומדי פעם שילוב של עבודה מטבולית [12-15 חזרות]. עבודה בטווח מטבולי תסייע בדילול מאגרי גליקוגן וכך תסייע לניוד שומן."

העיקר אחד אומר לי 15 חזרות זה חיטוב, אני אומר לו גם אם תתקע כמו פרה יותר ממה שאתה שורף ? אומר לי כן.. נשבע לך באותו רגע רציתי לקפוץ עליו..

מאיפה החרא הזה של 15 חזרות מחטב 6-8 חזרות "מנפח" התחיל בכלל ??

^^^

חחחחחחח כן הם טוענים שזה "מעצב את היד".

הרבה טוענים ככה כי הם לא מבינים כלום.
ממליתים על 15 כדי לימנוע פציעות אבל זה לא אומר שב8 יהיה פציעה.

אתם יודעים אבל הרבה תוכניות של מפצחי גוף גדולים יש בהם לא מעט סטים מעל 15 חזרות למה אני לא ממש יודע אבל אני ישמח לדעת

בטווח חזרות של 15+ מאגרי הגליקוגן מתרוקנים.

והרבה מפתחי גוף על חומרים , אז? זה לא תקף עליך התוכניות שלהם.
בכל מקרה קולמן לדוגמה כמעט לא עשה אירובי "אמיתי" , הוא השתמש באנאירובי למטרות אירוביות לפחות בהתחלה (לקראת התחרות הוא גיבש קצת אירובי "אמיתי" ).
הוא עשה 30-40 חזרות בתרגילים מסויימים וכך ירד בשומן יפה מאוד (אפשר לראות על הבמות :) ).

אני אישית עושה בחיטוב

4x -14\12\10\8
או
4x - 12\10\8\6

מפתחי גוף גדולים עושים 15+ כי אין מספיק משקולות במכשירים
תראה את קולמן באימון רגליים
Leg Extensions
כל המשקולות במכונה,עוד 20 קילו על הזה שאתה מכניס לתוך המשקולות ועדין 15+
:)

שטויות, אני אישית בטיחוב עובד 6-10 חזרות ועושה אימון כמו שצריך, אני אוהב להרגיש את המשקל ושונא לעשות מעל 10 חזרות זה משגע אותי חח

^^^

נו אז מה כולם מבלבלים את השכל שבחיטוב לא צריך לסכן את הגוף עם חזרות נמוכות.

אל תאמין לכל מה שאתה שומע :unsure: