לא,
בקשר לאימונים ידיים

לפי דעתי תעשה Abcd

טוב אז אני צריך לבנות תכנית חדשה..מישהו מוכן לעזור? כי אני לא יודע באיזה סדר לעשות את זה כדי שלא יהיה התנגשויות בין שרירים..וגם לא הבנתי כל כך כמה סטים וכמה חזרות צריך לעשות והאם בכלל צריך Ab או שכדי Abcd...העיקר שאני רוצה ללכת 4 פעמים בשבוע זה בטוח כי אני כבר שנה וחצי הלכתי 3 פעמים בשבוע ואני מרגיש שאני יכול לתת יותר

שנה וחצי התאמנתי Abc 3 פעמים בשבוע עם 3-4 סטים לכל תרגיל
אז עכשיו לעבור לab 4 פעמים בשבוע ולעשות 8-9 סטים לכל תרגיל אני לא יודע אם אני יצליח לעמוד בדבר כזה
גם ללכת יותר אימונים בשבוע וגם יותר מאמץ לכל אימון זה שינוי רציני מידי לא?

סליחה על החפירה אבל יכול להיות שהתבלבלתי
הכוונה +6 סטים לשריר קטן זה לכל האימון עצמו ולא לכל תרגיל בנפרד נכון?
ושריר גדול +9 סטים

זאת אומרת סה"כ 12 סטים בשבוע לשריר קטן
ו18 סטים לשריר גדול בשבוע.

9-12 סטים שריר גדול
6-9 סטים שריר קטן (24-27 סטים בסה"כ באימון.)
חזה , יד אחורית , רגליים
גב, כתפיים, יד קדמית