ישראלבודי - חיטוב , כמה סטים ..?

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חיטוב , כמה סטים ..? (https://israelbody.com/showthread.php?t=28469)

Motke

01-02-08 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.

מצטער אחי אני לא ממש מבין אותך .. אתה מתכוון 6-8 סטים מקסימום לכל שריר בין תרגיל אחד ל2 תרגילים ?

shikoLM

01-02-08 15:43

אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8

Motke

01-02-08 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אוקי הבנתי מבחינת הסטים .. שעדיף 2 תרגלים עם הרבה סטים
אבל עוד שאלה לי אליך אחי , כמה חזרות עדיף ? אני רואה שרשמת 6 ו 8 .. לא עדיף יותר ?

shikoLM

01-02-08 17:35

תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).

Motke

01-02-08 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אחי יש לך אייסי מסנגר ? יש לי עוד איזה שאלה שתיים ואני לא רוצה לחפור עוד בהודעה הזאת ..
תודה

Motke

01-02-08 20:31

מקפיץ בשביל ש shikoLM יראה .. תודה

shikoLM

01-02-08 22:34

תשאיר את המייל שלך אני אשמח לעזור לך.

Motke

01-02-08 22:52

motyvarsano@yahoo.com שלח לי הודעה ואני אחזור אליך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:41.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד