איזה שרירים מוודאים שלא תתבצע רוטציה לטרלית או במקרה היותר סביר בבנצ' רוטציה מידיאלית בכתף (בנוסף לתפקידהם בתנועות אחרות - בעיקר הרחקה), ובעצם מיצביים את מפרק הכתף במישור התנועה הרצוי במיוחד כשמדובר בעבודה חופשית?

*רמז ר"ת R.C.

ועוד הערה קטנה..
אני לא רוצה תגובות עליי למה אני אומר ככה וככה לכל מדריך יש דעה אחרת ואני חושב שכדי לפתח את הקורדינציה בתרגיל זה,זה לעשות את אותו תרגיל עם מוט ריק כדי שיפתח קורדינציה יש אחרים שחושבים אחרת שצריך לחזק את השרירים הסינרגיסטים ואז לעשות את התרגיל לחיצת חזה..

אין לי שום עניין בשיטות האימון המזהירות שלך.
מה שכן תפס את צומת ליבי היא הקביעה החד משמעית שבלחיצת חזה אין צורך בעבודת ייצוב. כשהדבר החד משמעי היחיד הוא שאתה צריך לחזור על ההגדרה של שריר סינרגיסט וההבדלים בתפקוד בינו לבין שריר מייצב.

אלון, אני מסכים שצריך לעבוד עם מוט ריק כדי לעבוד על הטכניקה, אבל מייצבים בהחלט עובדים בתרגיל הזה.
אני חושב שהסיבה לרעידות זה גם מייצבים חלשים וגם חוסר בקוארדינציה בין שרירית.

לפותח האשכול, כשאתה מבצע את התרגיל אל תסתכל על המוט בזמן התנועה שלו, תסתכל על נקודה מסוימת בתקרה בצורה כזאת שאתה תראה גם את המוט כאשר הוא נמצא בחלק העליון של התנועה וגם את הנקודה על התקרה. כשיש לך נקודת יחוס סטטית ואתה צריך לביא לשם חפץ נע, סביר יותר שהדבר יתבצע בקו ישר יותר.

אולי כפיתרון אפשר להביא בנאדם שיעזור לי לשמור על המוט ישר במשך התרגיל ?
ולא ירים אותו רק יכוון

זה גם יכול להיות קשור לתזונה.

די עם כל דבר ותזונה לא זה לא יכול וחוץ מזה שאני אוכל כמו שצריך תפריט של גיל..!

אני לא יודע עד כמה זה יעזור, אם בכלל.
אל תדאג, אתה בסוף תתרגל לתנועה. אני לא יודע איך התוכנית שלך נראית כרגע, אבל הייתי ממליץ לעבוד עם התרגיל 3 פעמים בשבוע רק כדי לעבוד על הטכניקה. ככל שתתרגל יותר, אתה תשלוט טוב יותר בתרגיל, וככל שתדירות התרגול תהיה גבוהה יותר (בתחום הנורמה) ככה אתה תשלוט בתרגיל מהר יותר.