Pull B - 30/12/07
 

Dumbbell Deadlift - 3 x 4-8

S1,S2,S3: 12.5x2@10

Pull-Up - 3 x 4-8

S1: 0@7
S2: 0@7
S3: 0@5

Barbell Curl - 3 x 4-8

S1: 50@8
S2: 50@8
S3: 55@8

Preacher Curl - 3 x 4-8

S1: 25@7
S2: 30@4
S3: 25@6

Seated Leg Curl - 3 x 4-8

S1: 27@10
S2: 29.5@8
S3: 32.5@8

Push A - 09/01/08
 

Bench Press: 3 x 4-8

S1: 50 @ 8
S2: 55 @ 7
S3: 55 @ 4

Seated Military Press: 3 x 4-8

S1: 30 @ 8
S2: 30 @ 6
S3: 30 @ 4

Close Grip Bench: 3 x 4-8

S1: 30 @ 8
S2: 35 @ 7
S3: 35 @ 6

Leg Press: 3 x 4-8

S1: 103.5 @ 8
S2: 112.5 @ 8
S3: 112.5 @ 8

Calf Press: 3 x 6-10

S1: 94.5 @ 10
S2: 103.5 @ 9
S3: 103.5 @ 9

Ball Crunches: 2 x 15-20

S1: 20
S2: 15

Lying Leg Raises: 2 x 10-15

S1: 15
S2: 15

תמונות:

http://img401.imageshack.us/img401/4362/009zr6.jpg
http://img232.imageshack.us/img232/3140/015kg9.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/5905/016mq7.jpg

הערות:

פרצתי שוב את הדיסק האמצעי בגב בזמן Military Press כנראה נשענתי יותר מדי אחורה,
אצטרך למצוא תחליף עם משענת גב.

משקל נוכחי:

59 (בוקר)

Push A - 15/01/08
 

Bench - 3 x 4-8

S1: 50 @ 9
S2: 55 @ 8
S3: 55 @ 4.5

Overhead Machine Press - 3 x 4-8

S1: 32.5 @ 9
S2: 32.5 @ 8
S3: 35 @ 7

Close Grip Bench - 3 x 4-8

S1: 35 @ 8
S2: 35 @ 8
S3: 40 @ 7

Squat - 3 x 4-8

S1: 45 @ 9
S2: 50 @ 8
S3: 55 @ 8

Calf Press - 3 x 6-12

S1: 93.5 @ 13
S2: 97 @ 12
S3: 97 @ 12

Pull B - 19/01/08
 

Hyperextensions - 3 x 4-12

S1: 10 @ 11
S2: 10 @ 10
S3: 10 @ 09

Pullup - 3 x 4-8

S1: 0 @ 8
S2: 0 @ 7
S3: 0 @ 6

Barbell Shrug - 3 x 6-12

S1: 50 @ 12
S2: 55 @ 12
S3: 60 @ 12

EzBar Curl - 3 x 4-8

S1: 25 @ 8
S2: 25 @ 8
S3: 25 @ 8

*יש לי עדיין כאבים בפרק היד השמאלי בזמן התרגיל אז אני נשאר בינתיים על 25

Leg Curl - 3 x 4-8

S1: 29 @ 10
S2: 31.5 @ 8
S3: 31.5 @ 8

DB Reverse Wrist Curl - 2 x 5-10

S1: 5 @ 9
S2: 5 @ 8

נתונים עדכניים:

כל המדידות במצב קר

גובה: 1.60
משקל: 60 ק"ג
היקף יד: 35 ס"מ
היקף חזה: 100 ס"מ
היקף בכתפיים: 110 ס"מ
היקף מותן: 78 ס"מ
היקף 4 ראשי: 55 ס"מ
היקף תאומים: 36 ס"מ

Deadlift - 3 x 4-8

S1: 35@8
S2: 35@8
S3: 30@8

*פעם ראשונה שאני עושה דדליפט, באמצע הסט השלישי הרגשתי כאב חד בגב אז הורדתי משקל

Pull-Up - 3 x 4-8

S1: 0@8
S2: 0@8
S3: 0@7

BB Shrug - 3 x 4-8

N/A

*ויתרתי בגלל הכאבים בגב התחתון

BB Curl: 3 x 4-8

S1: 25@8
S2: 25@7
S3: 25@8

Seated Leg Curl: 3 x 4-8

S1: 29@10
S2: 36@10
S3: 40.5@8