|
תודה אחים שלי על התשובות...אני יקטין את הזמן מנוחה שלי...
45 שניות בין סט לסט אם אני עושה טווח חזרות בין 10-15...זה טוב.? |
זה בסדר תיאורתית אחי, אבל שמע אנחנו לא יכולים להיכנס לתוך הגוף שלך ולהגיד לך, לך לפי ההרגשה, תנסה 45 שניות אם אתה רואה שאחרי 45 שניות אתה יכול להרים שוב את אותו משקל ואותו מספר חזרות, אחלה תשאר עם 45 שניות.
אני אישית, טוב אני לא דוגמא כי אני עובד בעיקר על 4-8 חזרות, צריך מנוחה של 2 דקות, אחרת אני לא מתפקד |
ציטוט:
בכל אופן, אני לא רואה טעם לנוח פחות מ-2 דקות. במשך הסט מצטברות חומצות חלב בשריר, מה שגורם לעייפות השריר. אם נחים מעט זמן ולא נותנים לחומצות החלב להתפנות (פינוי חלקי לפחות. פינוי מלא יכול לקחת אפילו עד שעה), יעילות הסט הבא פוחתת. |
ציטוט:
|
מצטרף לשאלה..
ומתיחות אחרי אימון אפילו אם זה קצת כואב.. זה בסדר? |
מתיחות בין סט לסט זה רצוי, רק לא להגזים (אם אתה נח 2 דקות בין סט לסט, לא להחזיק מתיחה לשריר המטרה במשך כל 2 הדקות)
המתיחות שומרות על השריר חם, עוזרות לסלק את חומצות החלב שהצטברו ועוד... |
יש הבדל בין מנוחה של דקה לבין 3 מבחינת חומצות החלב?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ