עכשיו שאני מסתכל שוב אתה מגזים
עם תפריט של 3000 קלוריות אפילו אתה תוכל לעלות
כנראה יש לך טעויות בחישובים של הכמויות אוכל

למה מגזים? גם אני הייתי באותו המצב

זה פשוט נראה מוגזם שבנאדם ששוקל בערך 75 ולא עם מסאת שריר כזאת עצומה בקושי יעלה במשקל עם 4000 קלוריות..

אני הייתי על 3800-4000 ושקלתי 65 ובקושי עליתי..

אתה יודע כמה הזוי זה נשמע? :\
שוב אני לא אומר שאתה משקר אני אומר שהייתה לך כנראה איזה טעות בחישוב של הקלוריות

גם לא בשומן?

איך היום שלך היה נראה?

תשאל את גיל..
הייתי אומר לך לשאול את mosheB אבל הוא כבר לא בפורום..

ומה זה איך היום שלי היה נראה?

לא אמרתי שאני לא עולה, אני דווקא עולה, אבל לאט מאוד. כשהייתי על 3000 לא הייתי עולה ב-כ-ל-ל.

אז מה אם זה לאט? אז אתה עולה נקי

נו מה ? אתם לא יודעים לקרוא ?

תקראו מה כתבתי בעמוד קודם ומה שציטטתי את גל..

הגוף מסתגל למאזנים קלוריים שונים ומתאים את חילוף החומרים בהתאם.

ככה שבנאדם שנמצא זמן רב על מאזן קלורי חיובי, הגיוני שיצרוך גם 4,000 קלוריות ולא יעלה במשקל.

תאיבוקס, תקן אותי אם אני טועה, אבל הרבה מאד זמן/ אף פעם לא עשית חיטוב, נכון ?

אתה צודק. לעולם לא עשיתי חיטוב, שתבין כמה המצב היה חמור, עליתי איזה 15 קילו בקצת מעל שנה, ועדיין יש זכר לקוביות :X

:laughing: :laughing: :laughing:

כל הכבוד.

המצב לא "חמור". הוא טוב, אפילו טוב מאד.

שוב אני חוזר על המלצתי.

אחרי שאתה למעלה משנה במסה ועלית הרבה, הגיוני שתתקע/ תעלה לאט.

קח שבועיים על מאזן נייטרלי ולאחר מכן תמשיך על +500 קלוריות מהמאזן הנייטרלי, יעשה לך רק טוב.

צר לי לבאס אותך .. אני שוקל עכשיו 60 על 4000 קלוריות ... עליתי מ55 ל60 על 3700-3800 קלוריות במשך 3 חודשים ... שזה לא מהר במיוחד ... קצב סביר

התכוונתי שהמצב היה חמור לפני... 58 קילו בערך על 1.82. דמיין מה זה.

כשאתה אומר נייטרלי. אתה מתכוון לBMR+500 ככה פתאום במכה אחרי שאני רגיל לכמויות הרבה יותר גדולות ? הBMR לא מתחשב במטאבוליזם ככה שאני מניח שלמרות שעל הנייר זה נייטרלי בפועל זה יהיה גרעון ואני ירד במשקל.
בכל מקרה, נראה לי שאני באמת ינסה את זה מדי פעם כשהתפריט יהיה עמוס מדי.

כן, אבל אם הצלחת לעלות בצורה משמעותית כ"כ בשריר ולהישאר חטוב, אז המצב מצויין.

הBMR הוא למעשה, חישוב של כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה.
(זו הערכה לא רעה, אך החיסרון שלה הוא שהיא מתייחסת אך ורק למשקל הגוף, ללא תלות בהרכבו - יחס שריר/שומן).


דרך נוספת לחשב את כמות הקל' הנשרפות במנוחה היא משקל הגוף הרזה* 31-36 בהתאם לחילוף החומרים (31 - איטי, 36 - מהיר, כל ערך באמצע בהתאם לחילוף החומרים.


בשביל לחשב את המאזן הנייטרלי (aka תחזוקה), עליך להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית. (אנאירובי, אירובי, עבודה פיזית אם אתה עובד בכזאת, או אומנות לחימה שאני מבין שאתה מתאמן).

(סט ממוצע שורף כ- קל' 10)

ככה שBMR +500 קל' יכול לתת לך הערכה טובה. אבל המקור של ה500 קל' הוא בפעילות הגופנית שאתה מבצע ולכן זה יכול להשתנות בהתאם.

במקום זה, תחשב את התחזוקה לפי השיטה השנייה ותוסיף את הקל' שנשרפות בפעילות גופנית. כך תקבל הערכה טובה יותר.

נכון הBMR לא מתחשב בחילוף החומרים, לכן השיטה השנייה מדוייקת יותר, כמובן בתנאי שיש לך הערכה לגבי אחוז השומן שלך (ככה תוכל לחשב את המסה הרזה).

ושוב אני אומר, אל תפחד מירידה במשקל על מאזן קלורי נייטרלי למשך שבועיים. ירידה כזו, אם תהיה, לא תהיה בשריר.

יש מצב שאחד מהחבר'ה פה עם תפריט של יותר מ-3.5 אלף קלוריות יפרסם תתפריט שלו?
אני בונה לעצמי תפריט, ואני לא מצליח לעבור ת2500 קלוריות