ישראלבודי - יעוץ על תוכנית אימונים ועצות אחרות+תמונה שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tik-tak

כן הבנתי לפי מה שאמרתה.

ואני עושה ראשון-שלישי-חמישי

אז במקרה הזה לא הייתי מפצל את התוכנית בשום פנים ואופן ל- ABC והסיבות לכך הן:
1) אתה עוד מתאמן מתחיל וזה רק החודש השני שלך.
2) אם תחלק את האימון ל- ABC כל שריר יקבל גירוי רק פעם בשבוע ואני לא חושב שאתה בנוי לעבוד עוד בעצימויות של כשל.
לכן אימון FBW יהיה האימון האידיאלי בשבילך כשכל שריר מקבל 2 תרגילים.
דרך אגב היכן אתה מתאמן?
ומאיפה אתה בארץ?

אני מקרית גת ומתאמן באצדיון אצלנו (בדיוק שמו שטיחים בצבע חרא).
תוכנית כללית- עברתי את זה, ואני לא רוצה לחזור לזה.
לעשות Ab ככה שכל שריר יקבל פעמיים בשבוע?

זה עם התוכנית חרא, אשמח לפירוט

1.73 לגובה !? אתה בטוח שלא לאורך?

אה הו?
זה 1.83 לגובה

עוד מישהו (נסיון אחרון)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yona1

כל הקטע בabc זה להעמיס על השריר ואז לתת לו יותר ימי מנוחה..בגלל זה כדאי לעבוד באימונים על שרירים נגדיים כדי שיהיה לך מנוחה אח"כ,ולכן הכי אפקטיבי זה:

חזה-יד אחורית
גב -יד קידמית
ומה שנשאר זה רגליים וכתפיים :)

להפך..בABC הייתי עושה חזה יד קדמית גב אחורית , ככה נגיד האחורית מקבלת גירוי בחזה נחה יומיים ואז מקבלת גירוי ואימון ידיים...כדי להעמיס טוב אפשר לעשות יותר סטים לחזה כי אתה עובד עליו רק פעם בשבוע.

לפותח הפוסט תישה את שני התרגילים לאחורית שהראית הם הכי טובים
לגבי גב תנסה לבד את שניהם מה שיותר נוח תעשה..אתה יכול גם לגוון אחיזה צרה רחבה בינוית
בטן תעשה כל פעם..
תתחיל ממשפר הסטיםהאלה ועם הזמן הייתי מעלה לאיזה 12-14 שרירי גדול ו-9 לקטן בתנאי שאתה מפריד אחורית מחזה וקדמית מגב..
תעשה חזה קדמית
גב אחורית
כתיפפם רגליים

תודה עזרתה לי בהחלט :)

שום חיטוב,אתה צריך מסה וזה הזמן המתאים לזה.