תודה גבר:king:

עכשיו חזרתי מאימון A והיה טוב כל עוד אני מסיים את 40 דקות על אליפטי במקסימום מאמץ :boxing: אני מרוצה

אחריי האימון הכנתי שייק עם מים ותפוח (לא חוזר על זה יותר ממש לא טעים):nono:

בקרוב הולכים לעבודה,והלילה אני מקווה לצלוח 2-3 שעות שינה ואם לא אז נישן בבוקר 6 ברצף

שישי שבת ללא הקפדה יתרה על תפריט (היה גחנון *2 היה חמין והיה סיני)

יום א חוזרים לשגרה ואני כבר זז לאימון A בתוספת דגש על בטן גב

לא נתפנק והיום אני הולך ברגל לחדר כושר (גם ככה זה 7 דקות מהבית)

סיכום סופגניות לחג כאשר השאיפה היא שסיימנו לאכול צייטים לחג הוא 2.5 סופגניות.

http://img84.imageshack.us/img84/748...4editedbb4.jpg

טוב תמונה מהחודש כאשר יש מצב שהתקדמתי מלפני :fellow:

מחר אימון A מלא במוטיבציה :diractor:

יש מפגש עדכון בחנות בראשלצ אז נעדכן את השינוים כבר מחר.

נקווה שזה לא ישפיע יתר על המידה



400 קלוריות של סופגניה לא שוות ל-400 של סנדוויץ'

http://img225.imageshack.us/img225/175/donom9.jpg

להלן הנתונים ממפגש עדכון היום 13.12.07

משקל חנות 72.4 :happy:

היקף זרוע 36.5

היקף טבור 83[/size]:fellow:

טוב אז שינוים קלים בתפריט קבלתי שקדים או קשיו לא קלוים בבוקר(7-8)

תוכנית אימונים נשאר אותו הדבר אם דגש קל על אופן הביצוע:CARRY86W:

מפגש הבאה 24.1.08

\

הפסקה קטנה מהבלוג בעקבות מעבר מ013 ל012 מבזק להוט באינטרנט...... אה רק תקלות:mad:
בשבוע האחרון, אני מקווה שהחל מהיום קצו ימי הניתוקים וההמתנות לנציגי שרות מעצבנים[/SIZE

אימון ותפריט במתכונת החדשה עובדת בשיא המרץ ונותנת את אותתיה הנדרשים.:whistle:

מחר אימון A והתחלתי לראשונה לשים יותר דגש על שינוי הדרגתי במשקל בעת ביצוע כלל התרגלים:sbb3: .

נשאר לי עוד קצת מהוויטה לייף ועברתי ל שורף שומן 120 כדורים Thermo Cuts Extreme במקום:6:
כרגע מוקדם מדי להעריך את ההבדלים בניהם אך שביעות רצוני מהמוצרים היא חיובית.:9:
המייל שלי השתנה גם ,וזה הכי חיובי אין דואר זבל בכלל כרגע.

מפגש הבא ב15-01-07 וזה כבר המפגש ה 5 בסדרה:8:

ישר כוח אתה עוד תדגמן לאישתך בתחתונים

שמתי לב שלאורך התהליך ככל שהורדתי במשקל ככה נהיה יותר קשה במובן הנפשי ,והסבר הוא ש 95 אחוז מהאנשים שראו אותי אמרו לי לאורך כל הדרך איזה יופי עכשיוו רק תשמור וזה מ4 קילו הראשונים שירדו.

בכל מקרה מ1 לינואר 2008 מתחילים לימודים אקדמיים:book: ןאני הולך על זה באותה נחישות שהלכתי על השינוי שרציתי לעשות בפיתוח הגוף.

היום יום מנוחה ובערב הולכים לעבודה ל16 שעות ולאחר מכן שינה של 6 או 8 ולאימון B.:diractor:

שכחתי את הנעליים בחדר כושר וכמובן באופן פלא הם נעלמו וזה מזה מוזר שמישהו ינעל לי את הנעליים :mad:

אז יום טוב לכולם ואני יעדכן תמונות או מצגת לאחר המפגש עם גיל ב 24-01-08

קובץ מצורף 788קובץ מצורף 789

מחר פגישה 5

יפה אחי כבר רואים שיפור !

מסע אחד הסתיים השני בדרך, סיימנו את התואר חוזרים להתאמן

טוב אז ככה לוג זה נועד לתיעוד התקופה הקרובה עד להשגת היעד .

להתאמן זה ברמה היומית ,כל עוד לא נבצר ממני להגיע לחדר כושר , היום זה כתפים+יד קדמית ויד אחורית, ו 30 דקות אירובי -למעשה חזרתי כל הדרך אחורה כפי שהיה לפני 3 שנים כל ההשגים נעלמו .

האימונים זה החלק הקל בתוכנית- התזונה מרגיש לי כמו מכשול לפני עיוור - מבאס שאתה אוהב אוכל.
טוב נתחיל להודות באשמה משקל כרגע 85 היעד 72 ,כמובן בהתאם לנראות הגוף בסוף התהליך.

היום 45 דק אירובי וזהו

היום גב+חזה+רגליים+45 דקות אירובי

השבוע הולכים למילואים מיום חמישי ועד חמישי , ננסה ללכת על שבוע אטניקס, הרי בצבע בטוח יהיה קל לבודד ולאכול רק חלבונים לשבוע

אאטראטקרטראט