אתה מסתמך על היפותזה שלא הוכחה מחקרית, התיאוריה היא נחמדה על הנייר אבל מחקרית אין לה כלל הנראה שום ביסוס.
היפותזות שגויות כמו שלך יש המון, כדי להוכיח היפותזה כלשהי נדרש מחקר (לרוב מס' מחקרים) ולא רק הסתמכות על היגיון.

לי אישית מתיחות מאוד עוזרות. גם לחימום הגוף וגם מניסיון אישי באימון שאני עושה מתיחות אני:
א. לא מקבל דומז אחריו.
ב. האימון בד"כ יותר טוב מאשר אימון ללא מתיחות.

ככה ששום מחקר לא יניא אותי מלעשות אותן.

המתיחות הן דוגמא למיתוס מאוד נפוץ בתחום הזה. אנשים נתנו המוני נימוקים ומכניזם ללמה מתיחות זה טוב: "ידוע שכשהשריר הזה גמיש יותר מכרגיל הריצה יותר יעילה, הסקוואט יותר טוב ,הקפיצה יותר גבוהה..."
גם בחימום: "מה, זה מגביר את זרימת הדם ואת טווח התנועה".

בסופו של יום ,התברר שהן לא תורמות שום דבר ,שעבודת כוח לא עושה לבדה יותר טוב ושבשילוב עם עבודת כוח הן לא מוסיפות יתרונות כחימום. המשפט האחרון נכון, למעט המקרים שאתה לא גמיש מספיק בשביל לבצע את התרגיל כמו שצריך, אחרי שלמדת לעבוד בטווח התנועה הרצוי , אפשר ורצוי להפסיק אותן.

לדעתי, מתיחות בחימום, הן אחלה דרך לעודד פציעות בעבודת כוח ואני גם לא קונה את הגישה הפונקציונאלית של קרוספיט ,לגבי זה שצריך לעשות רק מתיחות דינמיות. תראו לי מחקר שהוכיח שיש שיפור ביצועים בגלל שימוש במתיחות דינמיות ואני אשתכנע. בינתיים לא ראיתי כזה(יכול להיות סתם כי לא מצאתי)...

אני מנסיון אישי נפצע יותר, כשאני מותח את השריר לפני סט במשקל גבוה ואני מרים משקלים מאוד גבוהים.

לא צריך להאמין לכל מחקר שיש.. וגם אם זה נכון בכל זאת אני חושב שצריך לבצע מתיחות
לפני שעשיתי מתיחות הייתי כמו אבן, תנסו לבעוט פעם אחת גבוה בלי שעשיתם מתיחות, ועכשיו תעשו מתיחות ונסו שוב לבעוט תראו את ההבדל

איך משפיעות מתיחות אחרי אימון לגדילה של השריר?
שמעתי איפהשהו שלא תמיד כדאי לעשות מתיחות אחרי אימון כי אחרי שהרסנו את סיבי השריר באימון המתיחות עלולות לקרוע אותו...

יש מצב שזה נכון? ובכלל איך משפיעות המתיחות לפני ואחרי אימון על הגדילה של השריר?

עבודת כוח תתן לך בדיוק את אותו האפקט. תנסה לעשות סקוואט ואחר כך לבעוט. במקרה שעשית סקוואט הבעיטה תיהיה גם יותר חזקה ואחרי מתיחה יש סיכוי טוב שיפגע לך הכוח.

את כל זה אפשר להסביר על ידי פלסיבו (הרי לך אישית אין שום דרך לבדוק בצורה אוביקטיבית שיפור כלשהו בהשוואה למצב אחר). אין זה אומר שבגלל מחקרים אלו יש להפסיק לבצע חימום או מתיחות, הפן הפסיכולוגי משחק תפקיד חשוב ואין לזלזל באפקט הפסליבו המדובר.
מה גם שלא מדובר על כך שחימום או מתיחות יובילו לפציעות, אלא שבמקרה הרע אין בהם כמעט שום תועלת ובמקרה הטוב (כמו במקרה שלך) התועלת היא מהפן הפסיכולוגי.

בדיוק זה מגמיש תשריר ונותן לך טווח תנועה גדול יותר.
אני בלי מתיחות לרגליים לא יכול להגיע לdeep sqaut

ועד שאלה בנושא, המחקר גם מתייחב לאירובי או רק לאנאירובי?

אתה מכיר את הקטע הזה שנתפס שריר, אז שוכבים על הרצפה ומישהו בא ודחוף לך את הרגל לכיוון הראש, זה מתיחה. אתה יודע איך דבר כזה משחרר ומגמיש? אני לא חושב שסקוואט משתווה לזה
אתה יכול לראות את זה הרבה פעמים בכדורגל

מתיחות לא משפיעות על גורם הכאב, הן עושות מה שאמבט חם ומסג' עושים: מאפסות את הנוירונים שגורמים לך להרגיש כאב. אחרי שתתקרר והשפעת האנדרופינים תעבור ,שוב יכאב לך. רוב הסיכויים שהן אפילו יפצעו אותך יותר . כדורגלנים גם לוקחים כדורים נגד כאב , שעושים את אותו הדבר בעוצמה קצת יותר גדולה וככה פוצעים את עצמם עוד יותר , העיקר שימשיכו לשחק.

בשביל להכין את עצמך לסקוואט עמוק ,לדעתי צריך פשוט לעשות סקוואט חלקי עם משקל קל לפני. ההמס ימתח וייתכווץ כמו שהוא אמור לעשות בתרגיל עצמו. אפשר בכל סט בחימום לרדת מעט יותר עם יותר משקל, עד שמגיעים לעומק הרצוי, למרות שרוב הסיכויים שאפילו אחרי סט אחד או שניים לא עמוקים מדי, יהיה אפשר לרדת עד הסוף.

טוב אני מבולבל,תמיד עשיתי 2-3 דקות ריצונת קלה ואחר כך מתיחות,ובסוף מתיחות,אתם אומרים שאני צריך עכשיו להתחמם עם משקל נמוך בתרגיל שאני הולך לעבוד עליו ולא מתיחות ולא נעליים?

.

כן... ככה הכי טוב לעשות... להתחיל עם איזה 3 סטים של משקל נמוך יותר מהמשקל האמיתי... צריך להיות בהדרגה ככה שאתה עולה במשקל עד שבסט ה-4 אתה עושה את המשקל האמיתי.. אני עושה ככה וזה עוזר למנוע דלקות פציעות ומקל על הסט עצמו מבחינת מוכנות..

סבבה ננסה פעם ראשונה

זה מחמם את המערכת העצבית של האזור וזה חשוב לעשות לפני כמה סטים חימום.

רגע אתה עושה 3 חימום ואחד סט עבודה כאילו?

חחחחחח כן אחי מה לא טוב??

סתם.. הסט ה-4 (הסט של המשקל האמיתי) הוא הסט הראשון שסופרים כסט עבודה..
יוצא שלבנצ' פרס אני עושה 7 סטים 3 חימום ו- 4 עבודה..

אני בעצמי בד"כ עושה איזה כמה דקות מתיחות ואז סט או 2 קלים לחימום וזהו, אבל מתיחות זה לא קשור ישירות לחימום לדעתי.

מתיחות בסוף מיותר לגמרי לדעתי, ושנית כל תתחיל עם מתיחות ואז ריצה.

למה מתיחות ואז ריצה?השריר קר,רץ השרירים קצת חמים מותח אותם-עובד ואז בסוף מתיחות.