קפיצה בחבל יעבוד על סיבולת לב הריאה.. ועל סיבולת של כמה שרירים.. אבל המסה לא תגדל.. או לפחות לא באופן רציני..
מקבילים, מתח, בטן.. כל התרגילים האלה יעזרו מאוד בהתפתחות כל עוד אתה מסוגל לעשות מספר חזרות קטן בכל סט.. ברגע שאתה יכול לעשות יותר מ15 מתח, מקבילים וכו' רצוף בסט אתה צריך להתחיל להוסיף משקל.. אחרת אתה תעבוד על סיבולת שרירית ולא על היפרטרופיה.
מוט ודאמבלים שניתן להעמיס עליהם משקל בהדרגה יאפשרו לך לבצע מגוון תרגילים יעילים.. ואם אתה רוצה הוכחה שזה עובד צא לרחוב ותשאל כמה מפתחי גוף על מה לשים דגש על מנת להגדיל את מסת השריר.. אימוני משקולות או קפיצה בחבל..

גבר, אני שם על עצמי איזה תיק על הגב ואז זה סבבישן.. מתח אני עושה 22 ומקבילים 30 בלי משקל
ולכן מישהו כאן בעמוד הראשון או השני הציע לשים על עצמי תיק ואז לעבוד על המקבילים והמתח.
וכנראה שזה מה שאני יעשה ואז זה היה בסדר.. אני חושב..
בקשר לדילגית(שאמרת שזה סיבולת).. וואלה נראה לי שאתה צודק.. אז אני יוסיף סקווטים על רגל אחת =).. נקודה חשובה.. תודה..