אני שונא סקוואט חופשי זה מפחיד אותי.

בסקוואט חופשי שרירים אחרים מעורבים בנוסף שלרירי הcore.
בחופשי יש מתיחה בהמסטרינג והוא העובד העיקרי בסקוואט!
בנוסיף בסמיט הבירכיים ולא נמצאות במקום "הטבעי", בעתם סקואוט בסמיט זה כמו לחיצת רגליים רק בעמידה.
זה אפילו לא ראוי לשם סקוואט.

:mellow:

תגידו הבחור הזה עושה טוב ??

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/SMSquat.html

בעקרון המדריך במכון אמר לי לפתוח פיסוק גדול יותר מה דעתכם ?

חחחחחחחחחח צודק הכי טוב חופשי

:blink:
סקוואט חופשי הוא תרגיל מעולה אבל ההודעה שלך רצופה שגיאות.

shikoLM קראתי את מה שכתבתי פה, אם אני טועה אז תקן אותי.


http://img222.imageshack.us/img222/9519/12976687dy7.jpg

רשום שם שסקוואט מלא טוב לברך והאמסטרינג עובד יותר מסקוואט מקביל.

מה שמצויין שם זה פשוט שבfull Squat או Deep Squat (אותו דבר בערך) ישנה מעורבות של ההאמסטרינג.

צודק גם אני חושב ככה בערך... עד היום עשיתי סקוואט רק בסמית אבל לפי כל הדיבורים פה נראה לי אני אתחיל לתרגל אותו עם פחות משקל בחופשי ולעלות לאט לאט...

תמשיך לתרגל את התנועה בלי משקל עד שתתרגל אלייה אין דרך אחרת

כמה משקל אתם אתם שמים בכל צד בסמית' סקוואט?(סתם מעניין אותי)

כתוב שם משהו stronger. זאת אומרת שעליו מועמס הכי הרבה משקל? כי הוא בעצם הכי "חזק" בתנועה?

בגלל שבסקוואט מלא האמסטרינג עובד יותר אז הוא מתחזק כתוצאה מכך ועוזר לשמור על הברך.
תגיד אך רואים אצלך כל כך ברור את הכתוב? מאיפה הורדת? בשלי אני בקושי מבין מה רשום :(

בגלל שההודעה הקודמת נעשתה בחיפזון רב לא היה לי זמן למצוא את ההוכחה שבאמת רציתי.
הנה ההוכחה שבdeep squat השריר העיקרי הוא ההמסטרינג
http://img140.imageshack.us/img140/2663/16564183eh1.jpg

zrizi אני מעלה לך את הספר שלי וישלח לך במוניטין :flowers:

לא הבנתי אתה מתכוון שבסמית אי אפשר לעשות deep? לא ניסיתי אבל נראה לי אפשרי.

מפרק הירך הוא אולי ה prime mover (פשיטה גדולה יותר בירך בהשוואה לסקוואט מקביל) אבל האגוניסט במפרק הזה הוא הגלוטאוס מקס', האמסטרינגס הם רק סינרגיסטים מהסיבה הפשוטה שבמהלך התנועה הם נכנסים למצב של אי ספיקה אקטיבית.

ואם כל הכבוד לריפטו העומס על הברך (גם במפרק הפטלופימורלי וגם בטיביופימורלי) במהלך דיפ סקוואט גדול יותר בהשוואה לסקוואט מקביל. הסקת המסקנות שבגלל עובדות אלה ביצוע של דיפ סקוואט יוביל לפציעה היא השגויה.

אוקי תודה על ההסבר. :flowers:

עריכה
אני לא אמרתי שדיפ סקוואט יוביל לפציעה אני אומר בדיוק ההפךף שהוא יותר בטוח.
בסך הכול אמרתי שבדיפ סקוואט יש יותר מעורבות של ההמסטירנג מאשר בסקוואט בסמיט או בסקאווט מקביל.

התייחסתי לקטע שסרקת מהספר של ריפטו שבו נטען שבדיפ סקוואט העומס על הברך יהיה קטן יותר בהשוואה לסקוואט מקביל, כאשר המצב הוא הפוך. ואם בעניין השוואת עומסים אפשר למנות גם את הסיבוב אגן לאחור שמתרחש בדיפ סקוואט ואת ההשפעה שלו על החוליות הלומבריות.
בהמשך לכך ציינתי שלהסיק מעובדות אלה, כמו שרבים נוהגים לעשות גם אם לא אתה ספציפית, שביצוע דיפ סקוואט יוביל לפציעות הוא טעות.