ישראלבודי - Fbw למתקדמים..מה אומרים?

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - Fbw למתקדמים..מה אומרים? (https://israelbody.com/showthread.php?t=21190)

AkunaMatata

10-10-07 01:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

חרא תוכנית

אין לך צורך במבודדים, המטרה שלך כעת היא לא להוסיף מסה בראש האמצעי של היד האחורית, אלא להוסיף מסה כוללת.

ברגע שתצבור מסה נכבדת, תוכל לשחק קצת עם המבודדים על מנת לשפר פרופורציות אם תרצה (למרות שאני מאמין שלא תצטרך גם את זה).

סתקל מוניטין אחי

r0y	10-10-07 10:57

טוב אז אם נגיד אני עוש את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום דד ליפט עושה בנט אובר וזה יהיה משהו כזה
סקווט-4 סטים
בנט אובר-3 סטים
מתח הכי רחב שאפשר-2 סטים
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים
לחיצות כתפיים בעמידה-3 סטים
פעם בשבוע כפיפות מרפקים 2 סטים ופעם לחיצה צרפתית 2 סטים..
עכשיו יותר טוב..השריר עוד לא שרוף חחח

assito

10-10-07 11:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

אם אתה רוצה לעבוד בתוכנית של רק תרגילים מורכבים, ואתה לא מוכן לוותר לגמרי על העבודה ליד קדמית והאחורית, אז לפחות תעשה למשל במקום לחיצת צרפתית לחיצת חזה צרה, ובמקום כפיפות מרפקים בדאמבלים תעשה מתח הפוך.

r0y	10-10-07 11:45

אני לא רוצה רק מורכבים..בשביל זה יש את הכפיפות מרפקים ולחיצה צרפתית..
וזה דיי מפגר לעשות מתח באחיזה הפוכה בשביל יד קדמית שלא עובדת ממש הרבה בזמן שאני יכול להשתמש במשקולות..אבל בכל מקרה בשינוי פה הוא להחליף את הדד ליפט בבנט אובר ואיך ישפיע כפיפות מרפקים ולחיצה צרפתית של 2 סטים בשבוע לכל אחד מהם..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:18.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד