|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואם יהיו בעיות עם התוכנית הנוכחית אז אני אשקול לעבור באמת ל Starting Strength |
ציטוט:
|
אבל הוא לא מתאמן מתחיל הוא מתאמן כבר די הרבה זמן (לפי מה שהבנתי) עם הabc והכל, אז מה העניין אם הוא יתחיל ב5x5 במקום Stg Strng? זה לא עקרוני
|
ציטוט:
|
הוא בעצמו אמר שהוא לא זז קילו במשקלי עבודה, אני חוששב שיש סיכוי טוב שהוא יתקדם גם עם התוכנית למתחילים
|
אתה מתחיל לא אם אתה מתאמן שנה או שנתיים או חמש, אתה עונה להגדרה beginner אם אתה עולה במשקלים מאימון לאימון... התוכנית הזאת היא לintermediates, שעולים במשקל משבוע לשבוע, השלב שאחרי זה הוא לadvanced, מתאמנים שעולים בצורה חודשית, עם פריודיזציה ובלאגנים.
תבדוק יכול להיות שאתה סתם מבזבז את הזמן ואתה עוד beginner. |
עדכון שני:
ואללה סיימתי עם השבוע הראשון ההרגשה ממש טובה, אימונים טובים שממצים את השרירים טוב טוב במינימום תרגילים :) נקווה שאני אמשיך בדרך הזאת ורק אשתפר |
עדכון נוסף:
שלשום היה האימון הראשון של השבוע השני הלך עם הסקוואט יפה יפה, אך בסט האחרון של הבנץ' התאכזבתי בטירוף היה לי קשה ממש להשלים את החזרה האחרונה אז לא הורדתי עד הסוף (כמעט עד הסוף) כנראה כי לא לקחתי מספיק מנוחה + היה לי מעבר דירה בכמה ימים של לפני האימון ולא הזדמן לי לאכול טוב ולנוח טוב... כל השאר היה בסדר גמור :) יאללה היום אימון שני של שבוע 2, נקווה לטוב :) צפו לעוד עדכונים! |
בהצלחה.
אתה אמור להצליח להרים את המשקלים עד שבוע רביעי (כולל). אם אתה נתקע איפה שהוא בשלב הזה של 4 השבועות הראשונים, זה אומר שלא תכננת טוב את המשקלים. |
מקווה שיישמת את הטיפים של התזונה שרשמתי, בהצלחה.
|
ציטוט:
ציטוט:
|
יאללה עוד עדכון
שבוע שני, אימון שני הסקוואט היה קליל למדי, דדליפט יצא ממש טוב וגם המיליטרי, אימון מעולה! |
זה נחמד ויפה, אבל מה עדכון שווה בלי משקלים? :huh: זה כל הרעיון בלוג אימונים, להראות את ההתקדמות בכל ההיבטים שקשורים (משקל גוף, משקלי עבודה, אחוז שומן וכו').
|
זהו, עכשיו זה לא מעניין כי אני רק בשבוע השני...
כשאני אתחיל לעבור את הrm5 שהיה לי כשהתחלתי את התוכנית, אז אני אתחיל לעדכן משקלים |
יאללה עוד עדכון, הפעם עם משקלים:
זהו האימון הראשון של השבוע השלישי... סקוואט- 32.5, 40, 47.5, 55, 62.5 הלך מעולה :) כמו שאני אוהב... בנץ' - 30, 37.5, 45, 52.5, 60 חח הסט האחרון עיצבן אותי, אני מקווה שאימון הבא עם 62.5 קילו אני אסתדר, אם לא אז נדפקתי :) בנט-אובר רו- 27.5, 32.5, 40, 45, 52.5 גם הלך סבבה, קצת מזיין ת'גב התחתון אבל לא נתלונן :) עשיתי עוד שני סטים של הייפראקסטנשנס (הרגשתי צורך עז) ועוד ארבעה סטים של בטן בתוספת משקל אימון סבבה לגמרי, אני קצת חושש לגבי ההמשך עם הבנצ', אבל שבוע הבא נראה מה קורה עם זה. |
ציטוט:
|
כה אני נח בסביבות ה3-5...
נמשיך השבוע ושבוע הבא ונראה איך זה מתקדם, אם אני מגיע לכשל אני מעיף ת'תוכנית חח |
ציטוט:
אני גם בתוכנית הזאת ובשלב הזה הסטים היו קלים. |
תזונה אין, בדוק אין (אני עולה יפה במשקל גוף חח)
בדיקת Rm, חח שמע היא נכונה, כי ביצעתי 5 חזרות לבד ושינה? 6-10 שעות משו דפוק בתוכנית חח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ