בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת לספורטאים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון לפני השינה הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבניית מסת שריר.....
למי שמתאמן בחד"כ ... ארוחה לפני שינה היא דבר מומלץ מאוד... למי שלא מתאמן זה לא ממש משנה אם הוא כן יאכל או לא יאכל ..
תפחמימות המורכבות עדיף לאכול 2-3 שעות לפני השינה... ובסמוך לשינה .. ארוחה כמו :
גביע קוט'ג
1 כפית שמן זית
וכמה ירקות טובים תהיה מצוינת ...

לא אמרתי שאסור..אבל יש כאלה שזה משפיע עליהם בקטע של השינה.. והתכוונתי לכל סוג של פחמימה

חחח מה אתה אומר..:boxing:

ההורמון גדילה בכל מקרה מופרש בשלבים מאוחרים של השינה, כמה שעות אחרי האכילה בכל מקרה.
ואן דאם יש לך רפרנס למה שאמרת?

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

אכן.

במחקר המלא היה כתוב שמדדו את הפירוק שריר באופן ישיר?

במחקר של ה24 שעות מדדו את הפירוק שריר באופן ישיר, ולא דרך כל מיני דברים עקיפים.

http://load.co.il/859462

ההבדל היה שבמחקר שהנ"ל מדובר על לאחר "high-carbohydrate meal."

אני לא רואה סיבה למה לא לאכול גם דקה לפני השינה.
אנשים תמיד מנסים לסבך את החיים ורצים לעשות לך חיים קשים