אם זה כל התוכנית אימונים שלך אז הייתי עושה את זה יום כן יום לא...
אם אתה עושה את זה בלי משקל הייתי ממליץ לך על 3 סטים של מקסימום חזרות
אם אתה כן שם משקלעל עצמך אז אני חושב ש3 סטים של 8-12 חזרות

תודה אחייייייייי