פורסם במקור על ידי r0y

אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט
2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד
4 לחיצות חזה
4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב??
3 לחיצות כתפיים
פעם בשבוע יד קדמית
פעם בשבוע יד אחורית
עכשיו הווליום יותר נמוך?

פורסם במקור על ידי r0y

תודה אחי..
בעיקרון אני גם רוצה לתת דגש לגב..משום מה אני אוהב הכי הרבה גב רגליים וכתפיים
שאתה אומר לעשות 2-3 סטים חימום אז נגיד אם יש סקווט 3 סטים אז זה 2 סטים חימום ועוד אחד עבודה או 2 חימום ואז עוד 3 עבודה?אני לא חושב שצריך כל כך הרבה כי סקווט ודד ליפט זה הולך להיות פעם ראשונה שאני עושה אותם..

פורסם במקור על ידי Moshe

איך אתה חוזר הביתה , באוטו?

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אצלי יש יותר סטים :flowers:

והנה התוכנית שלי FBW:

סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6שראגס - 2X10
בטן - 4X15

חוזר ברגל D:

פורסם במקור על ידי tomerA

אחי הידיים שלך עובדות מספיק... הייתי מוותר על זה.
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף.

ובהצלחה עם הרגליים. :flowers:

פורסם במקור על ידי r0y

:):):):) אני חוזר באופניים
תראה המשקלים אצלי לא יהיה כבדים כי זה פעם ראשונה שאני עושה סקווט ודד ליפט אז בטח בכמה אימונים אני יהיה עם איזה 5 קילו כל צד..מאיפה למדתם איך לעשות את זה נכון?אנלא ממש סומך על מאמן שיבוא ויעשה כי אצלנו אפחד לא עושה לא סקווט ולא דד ליפט..אני יהיה הראשון שעושה חחח

אני יעתיק קצת מ Panic וישנה נראה לי לכזה
סקווט 3
דד ליפט 2
מסור 3
פולי עליון רחב 2
לחיצות חזה במוט ישר 3
פלייס חיובי 2
לחיצות כתפיים בסמית 3 סטים
ופעם בשבוע יד קדמית ואחורית 3 סטים

וואי 21 סטים נראה לי קצת הרבה ל Fbw לא?
אז אולי אני יעשה בלי פלייס ומסור יוריד סט ויוריד ידיים זה יהיה
סקווט 3
דד ליפט 2
מסור 2
פולי עליון 2
לחיצות חזה 3
כתפיים 3 וזהו...
זה לא קצת דפוק לעשות 2 סטים?זה נותן משהו?

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תחתוך ת'עניין ותעשה תתוכנית של ריפטו.
תוכנית מוכחת, מה צריך יותר ?

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

"מוכחת"?

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כן, מוכחת.

אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה".

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כאף שטות

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אכן, זה מה שהגיע לי כשחשבתי מה שחשבתי.
היום התפקחתי קצת, קראתי די הרבה מאז, וריפטו נהיה אליל בשבילי :laugh:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כן, מוכחת.

אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה".

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

התכוונתי שכאף שטות כי מה זה החרטה הזה "תוכנית מוכחת"? מה שעובד על 80 איש לאו דווקא יעבוד עליך, איזה שטות.
הנה למשל ABCDE רוב הBB הגדולים עובדים בשיטה הזאת, וואלה אנ'לא בטוח שזה יעבוד עליך לדוגמא.