אבל אם אני אקח 5 דק' מסט לסט זה לא יפגום באיכות האימון? כי ככה משום מה אני לא אצא עייף מהמכון (וזה מבאס חח)

אין צורך להגזים ב5 דקות, אני לוקח בין הסטים איזה 2 דקות מנוחה, ואין מה לעשות בעבודה כבדה עם מספר חזרות קטן צריך לקחת יותר מנוחה ככה זה.

זהו אבל קשה לי להאמין שאחרי 2 דק' אני אוכל להפגיז עם המשקל החדש עוד סט או שניים לאותו מספר חזרות

משקל חדש?
מקסימום ירד לך חזרה או שתיים לקראת הסוף, אם יש ספוטר יש גם חזרות שליליות שזה אחלה.

אחלה אחי תודה :)

בכיף

תנסה כמה אימונים לא להגיע לכשל.

מה ההגיון להתחיל ממשקל קל ולעלות במשקל במהלך האימון אם הוא רוצה לשפר משקל עבודה מקסימלי? הוא צריך להתחיל כשהוא רענן ולא אחרי סטים של עבודה במשקל נמוך יותר.

להגיע לכשל בסט ראשון זה לא רעיון טוב

לא. אני מתכוון למשקל המקסימלי שאתה עובד איתו באימון

לא אמרתי לו לעשות את זה אחרי כמה סטים, כולה אחרי חימום ועוד סט עם עבודה קצת יותר קלה, שגם אמרתי שהוא יכול להתחיל ישר עם משקל מקסימלי.

אני שמח שהגענו להבנה

לא הבנתי למה אכפת לכם מהמשקל??

חח המשקל המקסימלי שאני עובד איתו באימון הוא המשקל שאני מגיע איתו לכשל...
אז מה לעשות תכלס?
חחח נניח ו70 זה המשקל שאני מגיע איתו לכשל (סתם לדוגמא...)
אז אני אתחיל עם 70 ישר ואגיע לכשל בחזרה האחרונה (שישית לדוגמא) ואז סט הבא אני אוריד ל65, שגם שם יהיה לי קשה בגלל הסט הראשון, וככה יוצא מצב שאני מדרדר מסט לסט...
מה עושים במצב כזה?

הוא לא התכוון ככה
תראה מה הם התכוונו:
סט ראשון חימום נגיד 60% מהמשקל
סט שני עבודה 67.5 קילו 6 חזרות (או המשקל הכי הרבה שאתה עושה איתו 6 חזרות בלי כשל)
סט שלישי עבודה אותו דבר כמו השני
סט רביעי ואחרון 65 קילו גם 6 חזרות ואתה אמור לסיים את זה...בלי להגיע לכשל

2 אימונים אחרי אז המשקל של הסט האחרון יהיה 67.5 והסטים השני והשלישי יהיו 70 קילו
הבנת?

אז אל תגיע לכשל.

אהה אחלה
אז פשוט לקחת את המשקל של הכשל ולהוריד אותו קצת ולדחוף אותו בסט השני והשלישי
וכל שני אימונים להעלות קצת... מעולה, תודה :wiggle:

תתחיל פריודיזציה, its always workin' :)

פריודיזציה??על מה אתה מדבר?חח

אני חושב שזה שבוע חופש או משהו כזה.
לתת מנוחה לגוף כמה אימונים.