ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   טווח חזרות אחת ולתמיד!!! (https://israelbody.com/showthread.php?t=19674)

PcGunMan 21-09-07 16:16
אין כזה דבר חזרות לחיטוב!:mad:
כוח=1-5 ,היפרטרופיה=6-20

d-undertaker 21-09-07 16:25
בקיצור ככה
1-5 כוח
6-15 היפרטרופיה כמובן שאני למשל עושה 15 בסט ראשון סתם לחימום כזה ואז עובר ל10 שאני מצליח ואחרי זה כבר הרבה פחות חזרות עם הרבה יותר משקל
ו15+ סיבולת כמו שנאמר

Nicolas 21-09-07 19:03
ניראה לי 12 זה מספר החזרות הכי טוב עם רוצים הכל ביחד חוץ מהקטע של העצמות

Mad_dog 21-09-07 19:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nicolas
ניראה לי 12 זה מספר החזרות הכי טוב עם רוצים הכל ביחד חוץ מהקטע של העצמות
זה לא הכי טוב הכי טוב זה מה שקשור למטרה שלך למה שפאור ליפטר יעשה מעל 5-6 חזרות עם בכלל לא ישעה רק חזרה אחת

Dino Psaras 21-09-07 19:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי PcGunMan
אין כזה דבר חזרות לחיטוב!:mad:
כוח=1-5 ,היפרטרופיה=6-20
האמת גם כשעובדים בטווחים של 1-6 שזה כוח, מתבצעת היפרטורפיה.

Nicolas 21-09-07 19:26
mad_dog אחי התקבנתי עם רוצים הכל ביחד
ברור שלאנשים עם מטרות שונות יהיה מספר חזרות שונה

VoRteX 21-09-07 20:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי PcGunMan
אין כזה דבר חזרות לחיטוב!:mad:
כוח=1-5 ,היפרטרופיה=6-20
דווקא כן יש
אתה עובד על חזרות גבוהות ומרוקן את הגליקוגן בשריר למוות
וככה אתה צריך יותר גליקוגן לשרירים
אז הפחמימות שתאכל יגיעו לשרירים

Bodybuilder 21-09-07 20:56
טווך חזרות לא מחטבות - תפריט חיטוב מחטב !

toxicity 21-09-07 21:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Recoba
האמת גם כשעובדים בטווחים של 1-6 שזה כוח, מתבצעת היפרטורפיה.
גם בטווח 50 תתבצע

ThaiB0X 22-09-07 08:39
תגידו אתם מסתלבטים ?
ככל שטווח החזרות נמוך יותר, כך ההיפרטרופיה המיופיברילארית גבוהה יותר, כאשר הסיבים המיופיברילארים מהווים בערך 80% מרוב השרירים (תקנו אותי אם אני טועה), אז להגיד שטווח חזרות של 1-5 זה "לא להיפרטרופיה" יהיה קצת מגוחך.

Rm3 22-09-07 10:36
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=16651

Yoshi-Moto 22-09-07 11:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Rm3
איזה רמה הייתה אז בפורום..

עידן,נמרוד, אלי, זברה..
(גולן ועומרי טורבו גם היו בתקופה ההיא... וגל T..)

toxicity 22-09-07 11:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
איזה רמה הייתה אז בפורום..

עידן,נמרוד, אלי, זברה..
(גולן ועומרי טורבו גם היו בתקופה ההיא... וגל T..)
כן ועכשיו נשארו עם איתן האפס :\
:wiggle:

Yoshi-Moto 22-09-07 11:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
כן ועכשיו נשארו עם איתן האפס :\
:wiggle:
חחחחח D:

אליאב קרייסלר 22-09-07 12:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
קיצר תרים משקל כבד הרבה פעמים.

אני נראה לי מצאתי דרך לדעת איזה חזרות הכי גכדאי להשתמש לפי תחושה:
לדוגמה אם עושים 3rm בחזרה הרביעית אי אפשר להרים כי אין כוח להרים
ואם עושים 20rm אז בחזרה ה21 אתה עייף ואין אנרגייה

אז לדעתי כדאי להרגיש את הגוף מתי שיש גם אין כוח ואין אנרגייה להרים (בדרך כלל מלווה בכאב לא קטן כי מן הסתם המטרה היא נזק לשריר ונזק עושה כאב)
אז תמצאו את האיזון בין זה וזה

למתאמנים חדשים זה באזור ה15
לוותיקים באזור ה8
למקצוענים כמו רוני רואים אותם עושים 3-5
או שאפשר בסט של 6 חזרות לעשות 3-4 חזרות עם משקל מקסימלי ואז להגיע לכשל ואז ישר להוריד משקל ולעשות עוד איזה 2-3 חזרות סוחטות

Dino Psaras 22-09-07 12:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
גם בטווח 50 תתבצע
אז תעבוד 50.

toxicity 22-09-07 12:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Recoba
אז תעבוד 50.
מה הקשר תגיד לי?? אני אומר לך שבכל טווח חזרות יתבצע היפטרפיה

Dino Psaras 22-09-07 12:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
מה הקשר תגיד לי?? אני אומר לך שבכל טווח חזרות יתבצע היפטרפיה
ואני אומר "לההההההההההה"..

ג'ונסון, אל תשווה היפרטורפיה מזערית של טווח 50 להיפרטורפיה של 1-12 חזרות למשל (או בענייננו, של 1-6 חזרות, שבהם הסיבים האדומים של השריר עובדים שלהם יש פוטנציאל גדילה הכי גדול).

Moshe 22-09-07 12:19
יש גם אימון אירובי בד"כ 30 ומעלה..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:34.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ