אתה לא צריך להיות מקובע, פשוט תעשה 3 סטים של בין 8 ל12 חזרות.
אם אתה רוצה, מעלה משקל, מוריד חזרות(לא פחות מ6-8) ואם אתה רוצה אתה מוריד משקל ומעלה חזרות(לא מעל 12)

לפי ההרגשה....

היה מאמר על זה ב bb.com סיפור למצוא את זה עכשיו :\

אז מה ההמלצה כמה חזרות וכמה סטים? :/

חחחח עכשיו אתה חושב שאתה לא תגדל מזה?
תעשה מה שאמרתי אתה תגדל יופי.

סבבה..

בכול מקרה לעשות 3*8-12 (או 4*8-12) עכשיו רק שאלה קטנה אמרתה לא להיות מקובע הקטע זה להתחיל בכמות חזרות מקסימלית ולרדת? או לגוון(פעם לעשות 8,9,10 ואחר כך 10,11,12 המטרה שהגוף לא יתרגל למספר חזרות? לא כמה שאני יכול אלה סתם בשביל הגיוון?)

תראה, אני מגיע לאימון, יודע רק כמה סטים יש לי...
וקח משקל בינוני שמתאים לי ל8-12 חזרות, ועוד כמה שאני יכול.
אחר כך אני מאלתר כבר, אם עם המשקל שלקחתי עשיתי 12 חזרות בקלות, אני מעלה משקל, אם המשקל קשה מידיי(הצלחתי 6-8) אז אני מוריד משקל ומעלה חזרות.

לך לפי ההרגשה, מובן?

ההבדל בין לעשות 12,10,10,8 לבין 10,8,8 זה פשוט עוד סט
אם אתה רוצה לעשות מספר חזרות מקסימלי בכל סט זאת אומרת להגיע לכשל בכל סט זה גם שיטת אימונים משהו כמו HIT אבל אתה תצטרך להוריד את כמות הסטים כדי לא להגיע לאימון יתר
אתה לא חייב לעשות לבוא לתרגיל מסויים ולהגיד לעצמך אני עושה סט ראשון 12 אח"כ 10 ואח"כ 8 אבל שים משקל שתוכל לעשות איתו 12-8 חזרות או כל טווח חזרות אחר שתחליט עליו

אוקי הבנתי...לשחק עם המשקלים ומספר החזרות

עכשיו בין 4 ל3 סטים יש לי בתוכנית הזאת לדוגמא בכתפיים לחיצת כתפיים בדמבלים 4 סטים וגם ברגליים יש לי 4 סטים האם זה מסתדר בתוכנית?(שיש חלק 3 סטים וחלק 4 סטים?) סה"כ התוכנית טובה?

המון תודה לשניכם

אמרתי לך מה אני לא אוהב בתכנית חוץ מזה יש גם התנגשויות בין האימונים
ואפשר לעשות תרגיל אחד 4 סטים ותרגיל אחר 3 סטים

הסבר את הכוונה התנגשות בין האימונים?(זאת הבעיה היחידה?)

באימון A אתה עובד על היד הקדמית ובאימון B היד הקדמית עובדת בתור שריר מסייע בתרגילי הגב ככה שבעצם השריר לא נח
בתרגילי הכתפיים אתה נותן 7 סטים לכתף האמצעית
תחלק ככה שחלק יהיו לכתף הקדמית חלק לאחורית וחלק לאמצעית
אני לא נותן כל כך הרבה סטים לשרירים הקטנים אבל זה החלטה שלך

איך היתה מחלק את האימון לכתפיים?(אני פתוח להצעות)

כפיפה, לחיצה (או הרחקה) והרחקה אופקית
איך אפשר אחרת

אתה יכול לתת לי את המושגים באנגלית?(כדי לחפש באתר שמראה את התרגילים) אני לא בקיא משהו בשמות...

וכמה סטים בכול תרגיל? 3 לכול אחד זה יוצא דיי הרבה לא?

יש לי כמה בעיות בתוכנית(אחרי אימון)
אז ככה בa :

1.האם אפשר לשים תרגיל אחר במקום מקבילים? הבעיה שיש לי טיפה כאבים בכף היד וזה דיי כואב לאיזה תרגיל כדי להחליף(לחזה כמובן)

2.בקשר ללחיצת חזה עם מוט אולימפי בשיפוע 30 עד איפה אני מוריד את המוט עם המשקל עד החזה? האם יש מישהו שיכול להוסיף סירטון שידגים או משהו כזה?

בקשר לרגליים האם במקום לעשות 4 סטים אפשר לעשות 4 תרגילים* 3סטים? מה ההמלצה בנושא? דרך אגב אשמח לקבל תרגילים לרגלים כי קצת טחנתי את התרגילים שיש לי(חוץ מהלחיצת רגליים)

תודה לעוזרים

1. לחיצה בשיפוע שלילי
2. כן
3. תן 8 סטים לארבע ראשי 4 להאמסטרינג 4 לתאומים
כנס לכאן http://exrx.net/Lists/Directory.html יש פה את רשימת השרירים תלחץ עליהם זה יתן לך מלא תרגילים לאותו שריר

הכוונה לזה ?http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
(עם מוט זה בלתי אפשרי במכון)

כן
אתה יכול לעשות standing fly זה גם עובד ל החה התחתון אבל התלת ראשי לא עובד

רגע ב3 התרגילים( לחיצת חזה בשכיבה+בשיפוע 30+ התרגיל הנוכחי) אני מחסה את האימון של כול החזה? אם לא איזה תרגיל אני צריך לשים במקום השלישי?
שוב מה אתה היתה ממליץ :)?